நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்!
Pexels
By Pandeeswari Gurusamy Feb 12, 2025
Hindustan Times Tamil
வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது மட்டுமல்லாமல், இது பருவகால நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, இந்த 5 வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
Pexels
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் டி இரண்டையும் வழங்குகின்றன என கூறப்படுகிறது. அவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.
முட்டைகள், குறிப்பாக மஞ்சள் கருக்கள், வைட்டமின் டி இன் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். ஒரு முழு முட்டையை சாப்பிடுவது இந்த முக்கியமான வைட்டமின் உங்களுக்கு நல்ல அளவை அளிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என கூறப்படுகிறது.
Pexels
சில வகையான காளான்களில் வைட்டமின் டி உள்ளது. சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, காளான்கள் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான விருப்பமாக அமைகிறது.
pixa bay
பசும்பால் மற்றும் சோயா அல்லது பாதாம் பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகள் உட்பட பல வகையான பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் செறிவூட்டப்படுகிறது, குறிப்பாக மீன் அல்லது முட்டைகளை அதிகம் சாப்பிடாதவர்களுக்கு இது வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க எளிதான வழியாக பார்க்கப்படுகிறது-
pixabay
பாலாடைக்கட்டி புரதச்சத்து நிறைந்தது மட்டுமல்லாமல், நல்ல அளவு வைட்டமின் டி யையும் கொண்டுள்ளது. இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க எளிதான வழியாகும் என நம்பப்படுகிறது.
pixabay
பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முற்றிலும் உண்மை மற்றும் துல்லியமானவை என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பல்வேறு இணையதளங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இந்தத் தகவலை வழங்குகிறோம். அவற்றைப் பின்பற்றும் முன் சம்பந்தப்பட்ட துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
Pexels
பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி உள்ளிட்ட பருப்புகளில் அதிக சத்துக்கள் இருக்கின்றது. ஆனால் அதே போல நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் சத்துக்கள் அனைத்தும் வேர்க்கடலைகளிலும் இருக்கின்றன