ஆரோக்கியமான தூக்கத்துக்கு உதவும் உணவுகள்

 தூக்கமும் உணவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும், குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பது நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்றும் மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்

PEXELS, HEALTHLINE

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் 6 உணவுகள் இங்கே:

PEXELS

சீமை சாமந்தி டீ: இது தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கான பாரம்பரிய தீர்வாகும். லேசான அமைதியான தூக்கத்திற்கு இது உதவுகிறது. 

PEXELS

வெதுவெதுப்பான பால் - படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது, சிறந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனையும் வழங்குகிறது

PEXELS

வாழைப்பழங்கள் டிரிப்டோபான், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களைப் போக்க உதவுகின்றன.

PEXELS

பிற மெக்னீசிய ஆதாரங்கள் - அடர் பச்சை காய்கறிகள், கொழுப்பு நீக்கப்படாத பால், முழு தானியங்கள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற சில நட்ஸ்கள் மெக்னீசியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள், இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. 

PEXELS

மெலடோனின் - தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. பிஸ்தா, திராட்சை, தக்காளி, முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் மெலடோனின் அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஆதரிக்கிறது.

PEXELS

விந்தணு எண்ணிக்கையைத் தரம் உயர்த்த செய்ய வேண்டியது என்ன?