உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி உணவைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான வழியில் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த 9 உயர் கலோரி உணவுகள் இங்கே.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற பருப்புகளில் கலோரிகள் நிறைந்துள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களால் நிரம்பியுள்ளன. ஒரு சில கொட்டைகள் நிறைய கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன, அவை எடை அதிகரிப்பதற்கான சரியான சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை. சிற்றுண்டியில் அவற்றை ஒன்றாக சாப்பிடுவது அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பது, அதிக முயற்சி இல்லாமல் கூடுதல் கலோரிகள் கிடைக்கின்றன.
பாலாடைக்கட்டி அல்லது பன்னீர் கொழுப்பு மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும் இது கலோரி நிறைந்த உணவாக அமைகிறது. சாலடுகள், பாஸ்தா அல்லது சாண்ட்விச்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் இதை சேர்க்கலாம்.
மற்றொரு ஆரோக்கியமான வழி, கலோரிகள் மற்றும் ஷேக்குகள் அதிகம் உள்ள ஸ்மூத்திகளை குடிப்பது. அதிக கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானத்திற்கு நீங்கள் பழங்கள், தயிர், பால், புரத தூள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றை சேர்க்கலாம்.
இனிப்பு சேர்க்காத பாலில் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இதை நேரடியாக குடிக்கலாம்.
அரிசி அதிக கலோரி கொண்ட உணவாகும், இது மற்ற உணவுகளுடன் சமைக்கவும் இணைக்கவும் எளிதானது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
கலோரிகள் அதிகம் உள்ள மற்றொரு உணவு உருளைக்கிழங்கு. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். உருளைக்கிழங்கு உங்கள் உணவில் கலோரிகளைச் சேர்க்க எளிதான மற்றும் சுவையான வழியாகும்.
டார்க் சாக்லேட், குறிப்பாக அதிக கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்டவை, கலோரிகள் நிறைந்தவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஒரு சிறிய துண்டு உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். இது உங்கள் இனிப்பு ஏக்கங்களையும் பூர்த்தி செய்கிறது.
ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு இந்த 9 காலை பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.