ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு காலத்தில் பலவீனமான எலும்புகள் வயதானவர்களை மட்டுமே தொந்தரவு செய்தன.
Unsplash
By Manigandan K T Jan 01, 2025
Hindustan Times Tamil
இப்போதெல்லாம் இளைஞர்கள் கூட கால்கள், முதுகு மற்றும் மூட்டுகள் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். உங்கள் எலும்புகள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். சரியான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
Unsplash
கால்சியம், வைட்டமின் டி, புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது எலும்புகளை பலப்படுத்தும்.
Unsplash
முட்டையின் மஞ்சள் கரு எலும்புகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
Unsplash
கீரையில் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியை பலப்படுத்துகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
Unsplash
பசலைக்கீரையை ஸ்மூத்தி வடிவிலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பசலைக்கீரையை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
Unsplash
தினமும் பால் குடிப்பதால் எலும்புகள் வலுப்பெறும். இதில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. பாலில் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.
Unsplash
ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு எலும்புகளில் உள்ள பிரச்சினையை மோசமாக்கும். கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவு எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
Unsplash
உங்கள் முகத்தில் பருக்கள் வருகிறதா? இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்!