மழைக்காலங்களில் எந்த உணவுகளை சாப்பிடால்  வைட்டமின் டி அளவு குறையாது தெரியுமா!

Image Credits: Adobe Stock

மழைக்காலங்களில் சூரிய ஒளியை நீங்கள் அரிதாகவே பார்க்கிறீர்கள், இதனால் போதுமான வைட்டமின் டி அளவையும் வலுவான எலும்புகளையும் பராமரிப்பது சவாலாக இருக்கும். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, வைட்டமின் டி நிறைந்த இந்த உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

Image Credits: Adobe Stock

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

Image Credits: Adobe Stock

முட்டையின் மஞ்சள் கரு வைட்டமின் டி நிறைந்த சில இயற்கை உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.  மஞ்சள் கருவில்  இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 5 சதவீதம் உள்ளது. இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். வைட்டமின் டி தவிர, அவை புரதம் மற்றும் கொழுப்பிலும் நிறைந்துள்ளன.

Image Credits : Adobe Stock

செறிவூட்டப்பட்ட உணவு

Image Credits: Adobe Stock

தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சோயா அல்லது பாதாம் பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் உட்பட பல உணவுப் பொருட்கள் வைட்டமின் டி உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

Image Credits: Adobe Stock

மீன் எண்ணெய்

Image Credits: Adobe Stock

அதிக வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்ற காட் லிவர் எண்ணெய், பெரும்பாலும் ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இதய ஆரோக்கியம், மூட்டுவலி மற்றும் பல உடல்நல நிலைகளை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இந்த துணைப் பொருளைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

Image Credits: Adobe Stock

பால்

Image Credits: Adobe Stock

பால் போன்ற பால் பொருட்களில் உயர்தர புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி நிறைந்துள்ளன. ஆனால் இந்த அளவு போதுமான தினசரி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய போதுமானதாக இல்லை. எனவே, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த பிற உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Image Credits: Adobe Stock

தயிர்

Image Credits: Adobe Stock

தயிர் வைட்டமின் டி-யின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகளையும் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் உள்ள அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வலுவூட்டப்பட்ட பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Image Credits: Adobe Stock

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள்

Image Credits: Adobe Stock

இந்த இனிப்பு மற்றும் சத்தான உலர் பழம் சுவையானது மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து, புரதம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்தது. நீங்கள் எந்த பருவத்திலும் இதை அனுபவிக்கலாம்.

Image Credits: Adobe Stock

டாக்சிகளில் பயணிக்கும் பெண்கள். இந்த பாதுகாப்பு குறிப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்!

pexels