நீரிழிவு நோயாளிகள் வாழைப்பழம் சாப்பிடும் போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் இதோ!
Pexels
By Pandeeswari Gurusamy Mar 26, 2025
Hindustan Times Tamil
நீரிழிவு நோயாளிகள் முதலில் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க போதுமான உணவு எடுக்க வேண்டும். ஆரஞ்சு, பப்பாளி, ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், வாழை விஷயத்தில் குழப்பம் உள்ளது. ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் வாழைப்பழம் சாப்பிடலாமா? மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம்.
HbA1c இன் அதிக அளவு நீரிழிவு சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. அத்தகையவர்கள் வாழைப்பழத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு இருந்தால் வாழைப்பழங்கள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
Pexels
பழுத்த வாழைப்பழங்கள் vs பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் - இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த எது நல்லது?
Pexels
பழுத்த வாழைப்பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. பழுக்காத வாழைப்பழத்தில் 80-90% கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது. வாழைப்பழம் நன்கு பழுத்தவுடன், பொதுவான சர்க்கரைகள் (குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ்) அதிகமாக இருக்கும். அவற்றை சாப்பிட்டால், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு விரைவாக அதிகரிக்கும்.
Pexels
பழுக்காத வாழைப்பழத்தை நீரிழிவு நோயாளிகள் சாப்பிடலாம். இவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு நல்லது. இவற்றில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. இது மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அவை பழுத்த வாழைப்பழங்களை விட குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இவற்றில் சிறிய அளவை உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
Pexels
நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவர்களுக்கு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களுக்கு, நார்ச்சத்து கொண்ட வாழைப்பழங்கள் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகின்றன. பச்சை வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை அளிக்கும் என கூறப்படுகிறது.
Pexels
வாழைப்பழங்கள் ப்ரீபயாடிக் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என கூறப்படுகிறது.
Pexels
பொறுப்பு துறப்பு: இவை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளது. இதன் உண்மைத்தன்மைக்கு இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் எந்த வகையிலும் பொறுப்பேற்காது. துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
Pexels
பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் முதல் அலுவலகத்திற்கு செல்பவர்கள் வரை அனைவருக்கும் மதிய நேர உணவு செய்து கொடுப்பது என்பது சற்று சவாலான காரியம் ஆகும்.