தொப்பையை குறைக்கணுமா? இது அப்பாக்களுக்கான டிப்ஸ்!

ஆண்களை விட அப்பாக்களுக்கு இடுப்பில் தொப்பை கொழுப்பு சேரும் அபாயம் அதிகம். உடல் எடையை குறைக்க தந்தைகள் பின்பற்ற வேண்டிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே

அப்பாவாகும் ஆண்கள் தங்கள் சொந்த உடல்நலம், அதிகரித்த பொறுப்புகள் அல்லது மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான புறக்கணிப்பு காரணமாக எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம் என்கிறது ஆய்வு

தொப்பை காரணமாக  பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) அதிகரிப்பு இதய நோய் , நீரிழிவு அல்லது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் அவர்களை வைக்கலாம்

தந்தைகள் தாங்கள் உண்பதில் கவனம் செலுத்துவது, யோகா பயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்கின் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, உடல் சுறுசுறுப்பு, உடல் நீரேற்றம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது போன்றவற்றின் மூலம் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்

1. கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் சிறிதளவு முயற்சி தேவைப்படுவதால், தொகுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை எடுக்க எப்போதும் ஆசை இருந்தாலும், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். மைண்ட்ஃபுல் உணவு என்பது, உணவில் முழு கவனத்தை அடைவதற்கு, நன்றாக மென்று சாப்பிடும் போது, சுவை மற்றும் உடல் குறிப்புகளை அனுபவிப்பதற்கு, முழு கவனத்தையும் அடைவதற்கு நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவதாகும்

2. நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள் மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதில் தந்தைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர். ஒரு குடும்பம் ஷாப்பிங்கிற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கவனத்துடன் ஷாப்பிங் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவு லேபிள், பொருட்கள், சர்க்கரைகள், சோடியம், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் போன்றவற்றைப் படிக்கவும், கடைசியாக செலவாகும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது கடைக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் வண்டியில் தேவையற்ற குப்பை உணவுகளை சேர்க்கும்

3. ஹைட்ரேட் நீர் உட்கொள்ளல் வயது, பிஎம்ஐ, ஈரப்பதம் மற்றும் காலநிலை மாற்றங்கள், செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் உணவு நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஹீட் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க சராசரியாக குறைந்தது 2.5-3 லிட்டர்/நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. மனச்சோர்வு மற்றும் நன்றாக தூங்குதல் தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்கு, குடும்பத்துடன் தரமான நேரம் இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தினசரி புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் உடலையும் அதன் குணப்படுத்தும் பொறிமுறையையும் புதுப்பிக்கும்.

5. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு பொதுவான இலக்காக, நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங் போன்ற ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும், குறைந்தது ஒவ்வொரு 30- 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை எழுந்து, நீட்டி, தொடரவும்

நியூசிலாந்து பவர் ஹிட்டர் பிரண்டன் மெக்கல்லமின் 10 ஆண்டுகால சாதனையை முறியடித்தார் ஜெய்ஸ்வால்