உயர் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முதலில் வாழ்க்கை முறையை மாத்துங்க!

By Pandeeswari Gurusamy
Nov 19, 2024

Hindustan Times
Tamil

கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதால் இரத்த நாளங்கள் உறைந்து போகும். அவை இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கின்றன. இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

Pexel

உணவில் கொழுப்பு கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க உதவும்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, மருந்தைக் காட்டிலும் உணவின் மூலம் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவதே நல்லது

முறையான உணவு முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கடைபிடித்தால், எந்த மருந்தோ, மருத்துவர் வேலையோ இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறை BP கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படலாம். நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இலை கீரைகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதயத் தமனிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் சீராக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடமில்லை. இந்த வகையான உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. புதிய காய்கறிகள், பாலிஷ் செய்யப்படாத தானியங்கள், ஓட்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சோடியத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளது. பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இதற்கு ஆப்பிள், வாழைப்பழம், தக்காளி, முட்டைகோஸ் ஆகியவற்றை உணவில் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆப்பிளில் உள்ள பெக்சின் என்ற நார்ச்சத்து, இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைத்து, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும், இறைச்சி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள், காபி, கோலா பானங்கள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலமும் பிபியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மறதியைச் சமாளிப்பது எப்படி?