Calcium : உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் சிலவற்றை பார்க்கலாமா!
pixa bay
By Pandeeswari Gurusamy Feb 16, 2025
Hindustan Times Tamil
உடலில் கால்சியம் இல்லாததால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை இங்கு பார்க்கலாம்.
pixa bay
1 லிட்டர் பாலில் 120 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. தினமும் பால் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது நல்லது என கருதப்படுகிறது.
pixabay
ஒரு கப் பாதாமில் 385 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. இதை உணவில் சேர்ப்பதால் மேலும் நிறைய சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன.
pixabay
இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் சியா விதைகளில் 179 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. இதை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை தரும் என கருதப்படுகிறது.
Pixabay
அரை கப் டோஃபுவில் 800 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. முடிந்தவரை உணவில் டோஃபு சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கு நல்லது.
pixabay
ஒரு கப் ப்ரோக்கோலி 87 மி.கி கால்சியத்தை வழங்குகிறது. ப்ரோக்கோலி உடலுக்கும் அதிக நன்மைகளை தரும் என கருதப்படுகிறது.
pixabay
ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் எள் விதையில் 88 மி.கி கால்சியம் உள்ளது. உணவில் எள் சேர்ப்பது எலும்புகளுக்கு வலுவூட்டும் என்று கூறப்படுகிறது.
Pexels
பொறுப்பு துறப்பு: இங்கு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முற்றிலும் உண்மை மற்றும் துல்லியமானவை என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பல்வேறு இணையதளங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இந்தத் தகவலை வழங்குகிறோம். அவற்றைப் பின்பற்றும் முன் சம்பந்தப்பட்ட துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.
pixabay
பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி உள்ளிட்ட பருப்புகளில் அதிக சத்துக்கள் இருக்கின்றது. ஆனால் அதே போல நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் சத்துக்கள் அனைத்தும் வேர்க்கடலைகளிலும் இருக்கின்றன