மலச்சிக்கல் நீங்க 8 வழிகள்

Image Credits : pexels

By Manigandan K T
Jan 19, 2025

Hindustan Times
Tamil

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சினையாகும், இது அரிதாக, கடினமான அல்லது வலிமிகுந்த குடல் அசைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இந்த 8 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்.

Image Credits : Adobe Stock

நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, இதனால் கடந்து செல்வது எளிது. நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், எனவே தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

Image Credits : Adobe Stock

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது செரிமானத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

Image Credits : Adobe Stock

தயிர், கேஃபிர் மற்றும் புளித்த காய்கறிகள் போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது.

Image Credits : Adobe Stock

உங்கள் வழக்கத்தில் ஒளி நீட்சி பயிற்சிகளை இணைப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்ட உதவுகிறது. திருப்பங்கள் அல்லது யோகா போஸ்கள் போன்ற மென்மையான இயக்கங்கள் மலத்தை பெருங்குடல் வழியாக நகர்த்த ஊக்குவிக்கும்.

Image Credits : Adobe Stock

பெருஞ்சீரகம் இயற்கையான ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகிறது. பெருஞ்சீரக தேநீர் குடிப்பது, செரிமான அமைப்பை ஆற்றி, வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவிக்கும்.

Image Credits : Adobe Stock

கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது குந்துகை நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது உங்கள் கால்களை உயர்த்த ஒரு ஸ்டூலைப் பயன்படுத்துவது செரிமான மண்டலத்தை சீரமைக்கவும் குடல் இயக்கங்களை எளிதாக்கவும் உதவும். மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

Image Credits : Adobe Stock

சைலியம் உமி என்பது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான இயற்கையான மூலமாகும், இது தண்ணீரை உறிஞ்சி மென்மையான, பருமனான மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இது ஒரு துணைப் பொருளாகவோ அல்லது தூள் வடிவிலோ தண்ணீரில் கலந்து குடிக்க கிடைக்கிறது.

Image Credits : Adobe Stock

கத்தரிக்காய் சாறு, கற்றாழை மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவை குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்த உதவும் சில இயற்கை மலமிளக்கியாகும். இந்த உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் லேசான, மென்மையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மலத்தை மென்மையாக்குகின்றன மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

Image Credits : Adobe Stock

’மீண்டும் உயரும் தங்கம்!’ இன்றைய தங்கம் மற்றும் வெள்ளி விலை நிலவரம்!