பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்க 5 விரைவான பயிற்சிகள்

Image Credits: Adobe Stock

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பிஸியான நபர்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் எளிய பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைப்பது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க 5 எளிதான மற்றும் விரைவான பயிற்சிகள் இங்கே.

Image Credits: Adobe Stock

ஸ்குவாட்ஸ்

Image Credits: Adobe Stock

ஸ்குவாட்ஸ் எங்கும் செய்யப்படலாம் மற்றும் எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. அவை உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தசையை மேம்படுத்துகின்றன, சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு நல்லது. 

Image Credits : Adobe Stock

Lunge பயிற்சி

Image Credits: Adobe Stock

Lunge கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும்போது குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள் இரண்டையும் வேலை செய்கின்றன. வேலையிலிருந்து விரைவான இடைவெளியின் போது நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க கால்களை மாற்றுவதை உறுதிசெய்க.

Image Credits: Adobe Stock

ஸ்ட்ரெச்சஸ்

Image Credits: Adobe Stock

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். தோள்பட்டை ரோல்ஸ், கழுத்து ஸ்ட்ரெச்சஸ் மற்றும் உட்கார்ந்த கால் நீட்டிப்புகள் போன்ற மேசை நீட்சிகள் பதற்றத்தை நீக்கி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். இந்த ஸ்ட்ரெச்சஸ் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியையும் குறைக்கும்.

Image Credits: Adobe Stock

புஷ்-அப்கள்

Image Credits: Adobe Stock

புஷ்-அப்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் கோர் உள்ளிட்ட பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகின்றன. அவை மேல் உடல் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகின்றன

Image Credits: Adobe Stock

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

Image Credits: Adobe Stock

இந்த முழு உடல் கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது கைகள், கால்களை ஈடுபடுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பிஸியான நாளில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.

Image Credits: Adobe Stock

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஜூஸை வீட்டிலேயே ஈசியா செய்வது எப்படி பாருங்க!

Photo: Pexels