முடி மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்துக்கான 5 பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்
Image Credits: Adobe Stock
By Manigandan K T Feb 17, 2025
Hindustan Times Tamil
வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பராமரிக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
Image Credits: Adobe Stock
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் பயோட்டின் நிறைந்தவை. ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
Image Credits : Adobe Stock
பயோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ போன்ற பிற முக்கிய வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளது சர்க்கரை வள்ளிக்கிழக்கு. உங்கள் சருமத்தை பராமரிக்கவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது
Image Credits: Adobe Stock
முட்டைகள் பயோட்டின் நிறைந்த ஒன்றாகும், குறிப்பாக மஞ்சள் கருக்கள். அவை முடி வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கும் புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன
Image Credits: Adobe Stock
இந்த கொழுப்பு நிறைந்த மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது. ஒமேகா -3 கள் தோல் நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன, இது ஒளிரும் தோல் மற்றும் வலுவான கூந்தலுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சால்மன் சரியான ஒன்றாகிறது.
Image Credits: Adobe Stock
காளான்கள் பயோட்டின் நிறைந்த ஒன்றாகும். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் வழங்குகின்றன, அவை தோல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன
Image Credits: Adobe Stock
ஆரோக்கியத்தை அள்ளி தரும் பயோடின் உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்க
PEXELS
பாதாம், பிஸ்தா, முந்திரி உள்ளிட்ட பருப்புகளில் அதிக சத்துக்கள் இருக்கின்றது. ஆனால் அதே போல நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளும் சத்துக்கள் அனைத்தும் வேர்க்கடலைகளிலும் இருக்கின்றன