Belly Fat : உங்கள் தொப்பையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க உதவும் வழிகள்!

Pexels

By Pandeeswari Gurusamy
May 14, 2024

Hindustan Times
Tamil

தொப்பை கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அனைத்து உடல் கொழுப்புகளுமே நமக்கு தொல்லை தருபவைதான். எனவே நீரிழிவு, இதய பிரச்னை அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்னைகளைத் தவிர்க்க உடனடியாக கவனிக்கவேண்டும். உணவியல் நிபுணர் மன்பிரீத் கல்ரா தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் உணவுகள் மற்றும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

Pexels

உடல் உழைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாததால், வயிற்றுப்பகுதியில் அதிகளவில் தொப்பை ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகளை உட்கொள்வது, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அதிகமாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆகியவை துரத்தமுடியாத தொப்பை கொழுப்பை குவிக்க வழிவகுக்கும்.

Pexels

ஊறவைத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவும். மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது, குறிப்பாக நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகள் இதனால் குறையும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

Pexels

உடல் எடை குறைப்பின் ஒரு அங்கமாக ஹார்மோன்கள் உள்ளது. எனவே உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் காண ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் என அனைத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

Pexels

தினசரி நடைப்பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது கண்டிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மேலும் உடலை சுறுசுறுப்புடன் வைத்துக்கொள்ள உதவும். உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் ரத்த ஓட்டம் சீராக பாய்வதை உறுதிசெய்யும்.

Pexels

Enter text Here

Pexels

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கவும் உதவும்.

Pexels

இரவில் தாமதமாக சாப்பிட நேரிடலாம். நாள் முழுவதும் வேலை என அலைந்து திரயும்போது, சாப்பிடுவதற்கு தாமதம் ஏற்படலாம். இதனால், இரவு உணவை எடுத்துக்கொள்ள குறிப்பிட்ட நேரத்தை வழக்கமாக கடைபிடியுங்கள். அதற்குப்பின்னர் உணவு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. தினமும் இரவு 8 மணிக்குள் உணவை முடித்துவிடவேண்டும். இதை வழக்கமாக்கி, கட்டாயம் கடைபிடியுங்கள்.

Pexels

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் மிதமான சூடு உள்ள தண்ணீரில் ஒரு சிட்டிகை லவங்கப்பட்டை சேர்த்துக் குடிப்பதால் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படலாம். இது நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.

Pexels

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?