உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? ஆனால் பசியை குறைக்கும் 9 குறைந்த கலோரி உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.

pexels

By Pandeeswari Gurusamy
Jan 17, 2025

Hindustan Times
Tamil

முட்டை - முட்டையில் உயர்தர புரதம் உள்ளது. முட்டை சாப்பிடுவதால் அதிக நேரம் நிறைவாக இருக்கும்.

pexels

பெர்ரி - ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து அதிகம். குறைந்த கலோரிகளுடன் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. இவற்றை ஸ்நாக்ஸ், தயிர் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் உட்கொள்ளலாம்.

pexels

கிரேக்க தயிர் - கிரேக்க தயிர் புரதம் நிறைந்தது. இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான தயிருடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன.

pexels

சூப் - ஒரு கிண்ண சூப்புடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவது உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். சூப்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உண்டாக்கும். காய்கறிகளை சூப்பில் சேர்ப்பதால் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கிறது.

pexels

Quinoa - Quinoa புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இதில் 9 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. சாலட்களில் உள்ள குயினோவா, ஒரு பக்க உணவாக அல்லது காலை உணவாக உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்காது.

pexels

ஆப்பிள் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் கூட பசியைத் தடுக்கும். ஆப்பிளில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.

pexels

ஓட்ஸ் - ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு. இது மணிக்கணக்கில் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலைப்படுத்த உதவுகிறது.

pexels

பாலாடைக்கட்டி - பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கலோரி, அதிக புரத உணவு. இது உங்கள் வயிற்றை நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது மெதுவாக ஜீரணமாகும். பசியைக் குறைக்கிறது.

pexels

பருப்பு வகைகள் - பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் உள்ளது. இவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது மிகவும் நிறைவான உணர்வை உண்டாக்குகிறது மற்றும் விரைவில் பசி எடுக்காது.

pexels

உங்கள் செல்லப்பிராணியான நாயை சிரமமின்றி பயிற்றுவிக்க அதற்கான எளிய தந்திரங்கள் குறித்து பார்ப்போம். இப்படி முயற்சி செய்தால் வழிக்கு வந்துவிடும்!

Photo Credit: Pexels