இதய ஆரோக்கியத்திற்கான 7 ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்

Image Credits: Adobe Stock

By Divya Sekar
Jan 28, 2025

Hindustan Times
Tamil

இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் 7 ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே

Image Credits: Adobe Stock

பச்சை இலைக் கீரைகள்

Image Credits: Adobe Stock

கீரைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளன

Image Credits : Adobe Stock

பெர்ரி

Image Credits: Adobe Stock

இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

Image Credits: Adobe Stock

டார்க் சாக்லேட்

Image Credits: Adobe Stock

ஃபிளாவனாய்டுகளில் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். 

Image Credits: Adobe Stock

தக்காளி

Image Credits: Adobe Stock

 இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த நாளங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது

Image Credits: Adobe Stock

சியா விதைகள்

Image Credits: Adobe Stock

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த சியா விதைகள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

Image Credits: Adobe Stock

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

Image Credits: Adobe Stock

 பாதாம், வால்நட், ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. 

Image Credits: Adobe Stock

கிரீன் டீ

Image Credits: Adobe Stock

ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியான கேடசின்களால் நிரம்பிய கிரீன் டீ, மேம்பட்ட கொழுப்பின் அளவுகள் மற்றும் சிறந்த இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

Image Credits: Adobe Stock

ஆண்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை பிரச்னைகள் நீங்க என்ன உணவுகளை எடுக்கலாம்?