கட்டுப்பாடற்ற வாழ்க்கை முறை மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். இதய நோய் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
PIXABAY, WEB MD
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள்:
PEXELS
கருப்பு பீன்ஸ் ஃபோலேட், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் நார்ச்சத்து கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
UNPLASH
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன் மீன் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. வீக்கத்திற்கு எதிராக போராட உதவுகிறது.
PEXELS
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கின்றன. வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
PEXELS
வால்நட்ஸ் ஒமேகா-3கள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. வால்நட்ஸ் கொழுப்பைக் குறைத்து, தமனிகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
PEXELS
பாதாமில் நார்ச்சத்து மற்றும் இதய ஆரோக்கிய கொழுப்புகள் உள்ளன. இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
PEXELS
தாய்லாந்திற்கு சென்ற அனுபவத்தை ஆண்ட்ரியா தன்னுடைய இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பதிவிட்டு இருக்கிறார்.