உங்கள் ஒமேகா -3 உணவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

PINTEREST By Pandeeswari Gurusamy Jan 03, 2025 Hindustan Times Tamil

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை போதுமான அளவு வழங்கும். ஆனால் நீங்கள் மீன் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் மாற்று வழிகள் உள்ளன.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைத் தாண்டி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த 5 சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே:

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் ஆளிவிதை எண்ணெய் பெரும்பாலும் ஒமேகா -3 நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. PEXELS

அக்ரூட் பருப்புகள்

அக்ரூட் பருப்புகளில் நார்ச்சத்து, தாமிரம், மாங்கனீசு, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகளுடன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. PEXELS

சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. அதிக சத்தான இந்த விதைகள் மாங்கனீசு, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. PEXELS

சிப்பிகள் (oyesters)

சிப்பிகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. சுவையான தின்பண்டங்களாக அல்லது பிரதான உணவாக சாப்பிடலாம். PEXELS

சோயாபீன்ஸ்

சோயாபீன்களில் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன. இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உள்ளிட்ட சுகாதார நன்மைகளை அவை வழங்குகின்றன. PEXELS

எடை இழப்பு

க்ளிக் செய்யவும்