உங்கள் எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த 5 உணவுகள்

Photo Credits: Pexels

By Pandeeswari Gurusamy
Jul 23, 2024

Hindustan Times
Tamil

ஆற்றலுடன் இருக்க கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

Video Credits: Pexels

கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் புரதங்களும் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

Photo Credits: Pexels

எடை இழப்புக்கு கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள் உங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு ஏற்றவை. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

Photo Credits: Unsplash

கொட்டைகள் உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்க சிறந்த உணவுகள், ஏனெனில் அவை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் அத்தியாவசிய புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன.

Video Credits: Pexels

கீரை, போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

Photo Credits: Unsplash

ஆப்பிள், ப்ளூபெர்ரி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களை உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன.

Photo Credits: Pexels

சிவப்பு கொய்யாவில் கொட்டி கிடக்கும் நன்மைகள்!

Pexels