வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், முடி வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். முடியை வலுப்படுத்துவதிலும், முடி உதிர்தலைக் குறைப்பதிலும், அமைப்பை மேம்படுத்துவதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த 5 பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
முட்டை
முட்டை பயோட்டின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மஞ்சள் கருவில் குறிப்பாக பயோட்டின் மற்றும் புரதம் நிரம்பியுள்ளது, இவை இரண்டும் வலுவான, பளபளப்பான கூந்தலுக்கு முக்கியம். ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்காக அவற்றை வேகவைக்க அல்லது துருவ முயற்சிக்கவும்.
பாதாம்
பாதாமில் பயோட்டின், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் உச்சந்தலையையும் கூந்தலையும் வளர்க்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கைப்பிடி உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் தரும்.
பசலைக் கீரை
கீரையில் பயோட்டின் அதிகம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. இதை மிருதுவாக்கிகள், சாலட்களில் சேர்க்கவும் அல்லது சைட் டிஷ் ஆக சமைக்கவும்.
சால்மன்
சால்மன் பயோட்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் உச்சந்தலையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன, இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த சால்மன் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான விருப்பமாகும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் பயோட்டின் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். எளிதான ஊக்கத்திற்காக தயிர், ஓட்மீல் அல்லது சாலட்கள் மீது தெளிக்கவும்.
மே 24ம் தேதியான இன்று மேஷம் முதல் கன்னி வரையிலான 6 ராசிக்காரர்களுக்கு இன்று என்னென்ன பலன்கள் கிடைக்கும் என்பது பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.