இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கும் 10 பழங்கள் தெரியுமா?

பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆரஞ்சு: சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஃபைபர் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிள்கள்: அவற்றில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

வாழைப்பழங்கள்: அவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவை சோடியத்திலும் குறைவாக உள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது

பட்டர் ப்ரூட்ஸ்: அவை இதய ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவை (எல்.டி.எல்) குறைக்கவும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை (எச்.டி.எல்) உயர்த்தவும் உதவும். அவற்றில் பொட்டாசியமும் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

திராட்சை: திராட்சை, குறிப்பாக சிவப்பு மற்றும் ஊதா வகைகளில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மாதுளை: அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தவை, குறிப்பாக புனிகலஜின்கள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள், அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

கிவி: இது வைட்டமின் சி, ஃபைபர் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நார்ச்சத்து கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

தர்பூசணி: இது ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் பழமாகும், இது லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

செர்ரிகள்: அவற்றில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். அவை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.

இதய நோய்