தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Beat Stress With Beets And 4 Surprising Foods To Reduce Stress Boost Brain Health

Stress: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் 4 ஆச்சரியமான உணவுகள்

Marimuthu M HT Tamil
Jan 07, 2024 04:28 PM IST

பீட்ரூட், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற அற்புதமான உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. அவை குறித்துப் பார்க்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் (Freepik)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

அதிக சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போட்ட உணவுகளை பல நாட்கள் உண்டபின், விடுமுறை முடிந்த சில நாட்களுக்குப் பின், அதேபோன்ற உணவுகளை உண்பதற்காக ஏங்குவது பொதுவானது. 

இருப்பினும், அத்தகைய உணவுகளை நீண்ட நேரம் சாப்பிடுவது உங்கள் மன அழுத்த அளவைப் பாதிக்கும். கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு நீங்களும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்த அளவை உணர்ந்தால், ஆராய்ச்சியின்படி உங்கள் மன அழுத்த அளவை நிர்வகிக்க உதவும் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் நியாசின் ஆகியவற்றினை உள்ளடக்கிய உணவினை சுவைக்க மறக்காதீர்கள். 

ஆராய்ச்சியின்படி, நம் குடலில் உள்ள குடல் நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களால் ஆனது. சுருக்கமாக சொன்னால், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், உங்களை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர் தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் ஊட்டச்சத்து மூலம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது குறித்து தன்னைப் பின்தொடர்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல்களைத் தெரிவித்து இருக்கிறார். அதில், மூளையின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதிலும், மன அழுத்த எண்ணங்களைக் குறைக்கவும் உதவுக்கூடிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியலை கபூர் பகிர்ந்துள்ளார்.

அதில், "விடுமுறையை உணர்கிறீர்களா? நாம் அனைவரும் பண்டிகை மகிழ்ச்சிகளில் ஈடுபட்டோம். ஆனால், இப்போது மன அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளதால், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவற்றை எடுத்தால் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்" என்கிறார் கபூர்.

உயர் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

செரிமான பிரச்னைகள், எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை உயர் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பக்தி அரோரா கபூர்

  • செரிமான பிரச்னைகள்: மன அழுத்தம் உடலில் செரிமானத்தைக் குறைக்கிறது.
  • எடை அதிகரிப்பு: மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரித்தால், உங்கள் உடல் எடை அதிகரிக்கும்.
  • உயர் ரத்த அழுத்தம்:  அதிகமாக உணவு உண்பதால் ரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. அதனால் உயர் ரத்த அழுத்தம் உண்டாகிறது. 
  • ரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு: மன அழுத்தம் காரணமாக ரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வாகிக்கும் மன அழுத்தத்தை போக்கும் உணவுகள்

1. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகம் உள்ளது. இது ரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. ரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுக் காய்கறிகளில் பீட்ரூட்டையும் சேர்க்கவும். பூசணி விதைகள், ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு குளிர்ந்த பீட்ரூட் சாலட்டை தயாரித்து உண்டால் மன அழுத்தம் படிப்படியாக குறையும்.

2. ப்ளூபெர்ரி(அவுரி நெல்லி)

ப்ளூபெர்ரி, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இவை மூளையைப் பாதுகாக்கவும், சிறந்த மனநிலையை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. ஜூஸ் ஆக்கியும் ஓட்ஸில் சேர்த்தும் குடிக்கலாம். அப்படியில்லையென்றால், பறித்த ப்ளூபெர்ரியை ஃப்ரெஷ்ஷாக எடுத்து ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுங்கள்.

3. வெண்ணெய்:

மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த வெண்ணெய், உடலின் சீரான ரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த வெண்ணெயை பழ சாலட்களுடன் சேர்த்து உண்ணலாம். 

4.மாதுளை: 

மன அழுத்தத்தின் போது ஏற்படும் உடல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட மாதுளை உதவுகிறது. கிரீன் டீயை விட மாதுளை சாப்பிட்டால் செரிமானம் நன்கு நடைபெறும். மாதுளை ஜூஸைத் தவறாமல் உட்கொள்வது மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவும். தயிர் மற்றும் சாலட்டில் மாதுளையைச் சேர்த்து சாப்பிடவும். மன அழுத்தம் நீங்கும். 

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்