தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  Women Health Women Take These 5 Vitamins Regularly To Boost Immunity

Women Health: பெண்களே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க இந்த 5 விட்டமின்களை தவறாமல் எடுத்துக்கோங்க!

Feb 23, 2024 10:31 AM IST Pandeeswari Gurusamy
Feb 23, 2024 10:31 AM , IST

  • தினசரி ஆரோக்கிய வழக்கம்: பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் ஆண்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை, போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாதது அவர்களை உடல் ஆபத்தில் ஆழ்த்தும். எனவே பின்வரும் அறிக்கையில் 5 ஆரோக்கியமான வைட்டமின்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

பெண்களுக்கு அன்றாட வாழ்வில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி மற்றும் ஈ முக்கியம் என்று சதவம் நியூட்ரிஷன் இயக்குனர் டாக்டர் சேத்தன் சவாலியா கூறுகிறார். உகந்த அளவை பராமரிக்க பெண்கள் இந்த வைட்டமின்களை தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.

(1 / 6)

பெண்களுக்கு அன்றாட வாழ்வில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி மற்றும் ஈ முக்கியம் என்று சதவம் நியூட்ரிஷன் இயக்குனர் டாக்டர் சேத்தன் சவாலியா கூறுகிறார். உகந்த அளவை பராமரிக்க பெண்கள் இந்த வைட்டமின்களை தங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.(Freepik)

வைட்டமின் ஏ: இது பார்வை செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டல வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

(2 / 6)

வைட்டமின் ஏ: இது பார்வை செயல்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டல வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.(Freepik)

வைட்டமின் பி (பி 3, பி 6, பி 9, பி 12): வைட்டமின் பி 3 உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, டி.என்.ஏ மற்றும் சேதமடைந்த மூளை செல்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. வைட்டமின் பி6 பெண்களுக்கு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது PMS, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி9 ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாதது. இது கருத்தரித்தல் மற்றும் பிறப்பின் முக்கிய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. பி 12 இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை தடுப்பு உதவுகிறது.

(3 / 6)

வைட்டமின் பி (பி 3, பி 6, பி 9, பி 12): வைட்டமின் பி 3 உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, டி.என்.ஏ மற்றும் சேதமடைந்த மூளை செல்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது ஊட்டச்சத்துக்களை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. வைட்டமின் பி6 பெண்களுக்கு இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது PMS, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் பி9 ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏ உருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாதது. இது கருத்தரித்தல் மற்றும் பிறப்பின் முக்கிய பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது. பி 12 இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை தடுப்பு உதவுகிறது.(Unsplash)

வைட்டமின் சி: கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்கிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள், தோல் மற்றும் தசைநார்கள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.  

(4 / 6)

வைட்டமின் சி: கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எளிதாக்குகிறது, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்கிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள், தோல் மற்றும் தசைநார்கள் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.  (Unsplash)

வைட்டமின் டி: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது அவசியம். இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது.

(5 / 6)

வைட்டமின் டி: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது அவசியம். இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது.(Unsplash)

வைட்டமின் ஈ: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இது மிக முக்கியமானது. இது இனப்பெருக்க கோளாறுகளைத் தடுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அது, மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும்.

(6 / 6)

வைட்டமின் ஈ: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கண் ஆரோக்கியம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க இது மிக முக்கியமானது. இது இனப்பெருக்க கோளாறுகளைத் தடுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அது, மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும்.(Unsplash)

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்