காலையில் எழுந்தவுடன் பாதத்தை தரையில் ஊன்றி நடக்கவே சிரமமா.. குதிகால் வலி தாங்கலயா.. இந்த 3 விஷயங்களை செஞ்சு பாருங்க

காலையில் தரையில் முதல் அடியை எடுத்து வைத்தவுடனே பலருக்கு குதிகால் வலி ஏற்படுகிறது. பெண்கள் குறிப்பாக இந்த பிரச்சனையில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். குதிகால் வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இதில் பெரிய குதிகால் எலும்பு அல்லது குதிகால் எலும்பில் வீக்கம் ஒரு காரணம். இதன் காரணமாக கடுமையான வலி உணரப்படுகிறது. அல்லது இது ஹைப்போ தைராய்டிசம், கீல்வாதம் அல்லது கீழ் கால்களில் வீக்கம் காரணமாக நிகழ்கிறது. 

குதிகால் வலிக்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த 3 பயிற்சிகளைச் செய்வது நிவாரணம் அளிக்கிறது. குதிகால் வலியிலிருந்து விடுபடக்கூடிய 3 பயிற்சிகளை தினமும் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

கணுக்கால் நீட்சி பயிற்சிகள்: இரண்டு அங்குல உயரமான படியில் நின்று சுவரின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு கால்விரல்களை மட்டும் ஒன்றாக வைத்துக்கொண்டு எழுந்து நிற்கவும். பத்து வரை எண்ணும் வரை  உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், இருபது என எண்ணும் போது, உங்கள் குதிகால் தரையில் நிற்கவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், கணுக்கால் மற்றும் உள்ளங்கால்களின் தசைகள் நீண்டு தளர்வடையும்.
 

பனிக்கட்டி ஒத்தடம்.. ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலில் குளிர்ந்த ஐஸ் தண்ணீர் அல்லது உறைந்த பனியை நிரப்பவும். இப்போது இந்த பாட்டிலை உள்ளங்காலுக்கு அடியில் வைத்து, பாட்டிலின் மீது வைத்து உள்ளங்காலை மசாஜ் செய்யவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உள்ளங்கால்கள் முழுவதும் பனி படர்ந்து தசைகள் தளர்வடையும். இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் தினமும் செய்வதால் கணுக்கால் வலியில் இருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.

வஜ்ராசன தோரணையில் அமர்ந்தால் கணுக்கால் வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். ஆனால் வஜ்ராசன தோரணையை உருவாக்கும் போது, மற்றொரு விஷயத்தை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இடுப்பு முழுமையாக தரையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் குதிகால் இடையே சிறிது இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக உள்ளங்காலில் வளைவு உருவாகிறது மற்றும் கணுக்கால் வலி நிவாரணம். 

பொறுப்பு துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முற்றிலும் உண்மை மற்றும் துல்லியமானவை என்று நாங்கள் கூற முடியாது. பல்வேறு இணையதளங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் இந்தத் தகவலை வழங்குகிறோம். அவற்றைப் பின்பற்றும் முன் சம்பந்தப்பட்ட துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. இது உங்கள் நம்பிக்கைகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.