தீராத முதுகு வலியால் அவதியா.. மலச்சிக்கல் பிரச்சினையா.. இந்த ஒரு யோகாவை டிரை பண்ணுங்க!

யோகாவில் உள்ள பல ஆசனங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல நன்மைகளை அளிக்கின்றன. பல பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. அப்படிப்பட்ட ஆசனம்தான் உத்தான சிரசாசனம்'. உடல் நலன்களைத் தவிர, மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் அடிவயிற்றில் உள்ள பெரும்பாலான வலிகளை நீக்கும். இந்த ஆசனம் நாய்க்குட்டி போஸின் நீட்டிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உத்தான சிரஷாசனத்தின் விவரங்களை பார்க்கலாம்.

உத்தான சிரசாசனம் செய்ய.. முதலில் ஒரு இடத்தில் மண்டியிட்டு உட்கார வேண்டும். அதன் பிறகு, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி அழுத்த வேண்டும். அந்த நேரத்தில் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் சமமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் முழங்கைகளை வளைக்கவும். கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி தரையைத் தொடவும். இடுப்பை மேலும் மேலே எடுக்க வேண்டும்.

கைகள் தரையை முழுவதுமாகத் தொட்டு.. மார்பைத் தொடும்படி குனிந்து இருக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில் இடுப்பை மேலே செல்லும்படி செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு நெற்றியும் தரையைத் தொட வேண்டும். இந்த போஸை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

கைகள் தரையை முழுவதுமாகத் தொட்டு.. மார்பைத் தொடும்படி குனிந்து இருக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில் இடுப்பை மேலே செல்லும்படி செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு நெற்றியும் தரையைத் தொட வேண்டும். இந்த போஸை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உத்தான சிரசாசனத்தில் உடலின் பல உறுப்புகள் நீட்டப்படுகின்றன. கைகள், கால்கள், முழங்கால்கள், தோள்கள், இடுப்பு, முதுகு, கழுத்து, மார்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு உறுப்புகளில் மன அழுத்தம் உள்ளது. இதனால், இந்த ஆசனம் செய்வதால் அவர்களுக்கு ஏற்படும் வலிகள் நீங்கும். இது முதுகு வலியைக் குறைக்கும். இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம், உடல் முழுவதும் நிம்மதியாக இருக்கும்.

தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் இந்த உத்தான சிரசாசனம் நல்லது. இந்த ஆசனம் செய்வதால் தூக்கம் மேம்படும். தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கிறது.

உத்தான சிரசாசனம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மார்பு அழுத்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் நுரையீரல் தூண்டப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் இதயத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

உத்தான சிரசாசனம் தசைகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நிம்மதியாக உணர்கிறேன். இடுப்புக்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் உடல் தளர்வடைகிறது. இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

உத்தான சிரசாசனம் செய்யும் போது இடுப்பை மேலே போகச் செய்வதன் மூலம் கீழ் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வது போன்றது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு போன்ற பிரச்சனைகள் குறையும்.