Iron Absorption: உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்ச இத செய்து பாருங்க
Iron Absorption: இரும்புச்சத்து உடல் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான சத்து. நம் உடல் அதிக இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
(1 / 6)
நம் உடலின் சீரான செயல்பாட்டில் இரும்பும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பாத்ரா கூறுகையில், இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால் சோம்பல், தலைவலி, தலைசுற்றல், ரத்தசோகை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.(Pixabay)
(2 / 6)
இரும்புச் சத்துக்களுடன் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நம் உடல் 300% இரும்புச் சத்து வரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.(pexels)
(3 / 6)
சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் உணவில் சிலவற்றை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் இரும்புச் சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்க்கலாம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் சிலவற்றில் எவ்வளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது என்பதைப் பார்ப்போம்.ராகி (20 கிராம்) = 1.2 மி.கி, திராட்சை (10 கிராம்) = 0.7 மி.கி, பருப்பு (30 கிராம்) = 6.6 மி.கி, சோயாபீன் (30 கிராம்) = 2.4 மி.கி, கறிவேப்பிலை (10 கிராம்) = 0.87 மி.கி.(Pixabay)
(4 / 6)
சாப்பிட்ட பிறகு டீ மற்றும் காபி குடிக்க வேண்டாம். இவை நம் உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது.(Getty Images)
(5 / 6)
சமையலுக்கு வார்ப்பிரும்பு கடாக்கள், பானைகள் மற்றும் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.(Pixabay)
மற்ற கேலரிக்கள்