தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  Tips To Improve Sleep For Weight Loss In Pcos

PCOS : பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்சனையா? தூக்கம் வராமல் கஷ்டபடுரீங்களா? அப்போ நீங்க பாலோ பண்ண வேண்டியது இதுதான்!

Mar 30, 2024 06:30 AM IST Divya Sekar
Mar 30, 2024 06:30 AM , IST

தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுவது முதல் ஆரோக்கியமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது வரை, எடை இழப்புக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், அல்லது பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது கருப்பைகள் அசாதாரண அளவு ஆண்ட்ரோஜனை உருவாக்கும் ஒரு நிலை, இது சிறிய நீர்க்கட்டி உருவாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் சில அறிகுறிகள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, முகப்பரு மற்றும் உடல் பருமன். பி.சி.ஓ.டி.யில், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியும் பாதிக்கப்படுகின்றன. "பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் இடையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை. சில நாட்கள் நாங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறோம், மற்ற நாட்களில் நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது "என்று டயட்டீஷியன் டாலின் ஹாகடோரியன் எழுதினார். தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

(1 / 6)

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், அல்லது பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது கருப்பைகள் அசாதாரண அளவு ஆண்ட்ரோஜனை உருவாக்கும் ஒரு நிலை, இது சிறிய நீர்க்கட்டி உருவாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் சில அறிகுறிகள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை, அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, முகப்பரு மற்றும் உடல் பருமன். பி.சி.ஓ.டி.யில், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க சுழற்சியும் பாதிக்கப்படுகின்றன. "பி.சி.ஓ.எஸ் உடன் இடையில் எந்த தொடர்பும் இல்லை. சில நாட்கள் நாங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறோம், மற்ற நாட்களில் நாங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது "என்று டயட்டீஷியன் டாலின் ஹாகடோரியன் எழுதினார். தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே.(Shutterstock)

இரவில் திரைகளை அணைக்க வேண்டும். திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. 

(2 / 6)

இரவில் திரைகளை அணைக்க வேண்டும். திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. (Unsplash)

உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை குணப்படுத்த, காலை சூரியனின் தினசரி டோஸுக்கு உடலை வெளிப்படுத்த வேண்டும். இது இயற்கையாகவே உடலில் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்த உதவுகிறது. 

(3 / 6)

உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை குணப்படுத்த, காலை சூரியனின் தினசரி டோஸுக்கு உடலை வெளிப்படுத்த வேண்டும். இது இயற்கையாகவே உடலில் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்த உதவுகிறது. (Unsplash)

சூரிய அஸ்தமனம் பார்ப்பதற்கு ஒரு சிறந்த காட்சி. அவை உடலுக்கு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யவும், உடலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. 

(4 / 6)

சூரிய அஸ்தமனம் பார்ப்பதற்கு ஒரு சிறந்த காட்சி. அவை உடலுக்கு மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யவும், உடலில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. (Unsplash)

படுக்கை நேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். கண் முகமூடியை அணிந்துகொள்வதும், ஆழமான ப்ரெட்டாஹிங் பயிற்சி செய்வதும் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. 

(5 / 6)

படுக்கை நேர வழக்கத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். கண் முகமூடியை அணிந்துகொள்வதும், ஆழமான ப்ரெட்டாஹிங் பயிற்சி செய்வதும் நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. (Unsplash)

பால் மற்றும் பசையத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மெதுவான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது போன்ற சில பி.சி.ஓ.எஸ்-நட்பு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்ய உதவும். 

(6 / 6)

பால் மற்றும் பசையத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மெதுவான உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிப்பது போன்ற சில பி.சி.ஓ.எஸ்-நட்பு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்ய உதவும். (Unsplash)

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்