கர்ப்பிணிகள் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும்.. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குத் தேவையான டிப்ஸ்!
- கர்ப்பிணிகள் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றியும், கர்ப்பிணிகளின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குத் தேவையான டிப்ஸ் குறித்தும் பார்ப்போம்.
- கர்ப்பிணிகள் எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றியும், கர்ப்பிணிகளின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குத் தேவையான டிப்ஸ் குறித்தும் பார்ப்போம்.
(1 / 7)
ஒரு தாயாக மாறுவது என்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மகிழ்ச்சியான நோக்கமாகும். ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் நல்வாழ்விற்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் ஊடகத்துக்கு எம்.ஜி.எம் ஹெல்த்கேரின் சீஃப் டயட்டீஷியன் விஜயஸ்ரீ, பல்வேறு தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார். தாய்மார்கள் வசதியான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க உதவும் அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகள் பற்றிப் பார்ப்போம்.(Photo by Antoni Shkraba on Pexels)
(2 / 7)
சீரான ஊட்டச்சத்து: கர்ப்ப காலத்தில் நன்கு வட்டமான உணவை உட்கொள்வது மிக முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரங்களைச் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது உங்கள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.
(3 / 7)
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது கர்ப்பக் காலத்தில் பல நன்மைகளைத் தரும். இது அசவுகரியத்தைத் தணிக்கவும், ஆரோக்கியமான எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். யோகா, நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் போன்ற செயல்களைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் பாதுகாப்பையும் உங்கள் குழந்தையின் பாதுகாப்பையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
(4 / 7)
போதுமான ஓய்வு: கர்ப்பகாலத்தில் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுபெறுவது அவசியம். ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் பகலில் குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக்காக தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வசதியான தூக்க நிலையைப் பெறுவதும் சிறந்த தூக்க தரத்திற்கு பங்களிக்கும். (File Photo)
(5 / 7)
மகப்பேறுக்கு முந்தைய பராமரிப்பு மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகள்: உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிக்க வழக்கமான பரிசோதனைகள் மிக முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்கவும், சாத்தியமான சிக்கல்களைச் சரிபார்க்கவும், தேவையான தடுப்பூசிகளைப் பெறவும் உங்கள் மருத்துவருடன் திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து சந்திப்புகளிலும் கலந்து கொள்ளுங்கள். சரியான வழிகாட்டுதல் மற்றும் கவனிப்பை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது அசௌகரியங்களை வெளிப்படையாக விவாதிக்கவும். (Shutterstock)
(6 / 7)
மன அழுத்த மேலாண்மை: கர்ப்பிணிகள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்துடன் இருக்கலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்த அளவை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது, அன்புக்குரியவர்களுடன் இணைவது மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதும் நேர்மறையான மற்றும் அமைதியான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும். (Photo by John Looy on Unsplash)
(7 / 7)
மேலும் டயட்டீசியன் விஜயஸ்ரீ கூறுகையில், "நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது. ஒரு பெண்ணுக்கு எது சிறந்தது என்பது மற்றொரு பெண்ணுக்கு வேறுபடலாம். உங்களிடம் ஏதேனும் மாற்றங்கள், கவலைகள் அல்லது கேள்விகள் குறித்து உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவருடன் வெளிப்படையாக தொடர்புகொள்வது மிக முக்கியம். சீரான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, ஓய்வு, வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான கர்ப்பிணி பயணத்திற்கு நீங்கள் வழி வகுக்கலாம்’’ எனத் தெரிவித்தார். (Photo by Mauricio Gutiérrez on Unsplash)
மற்ற கேலரிக்கள்