தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  Sleeping Problem If You Struggle To Sleep Every Day, Try This

Sleeping Problem: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தூங்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதை முயற்சி செய்யுங்கள்!

Feb 26, 2024 06:15 AM IST Pandeeswari Gurusamy
Feb 26, 2024 06:15 AM , IST

Sleeping Problem: இன்றைய மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையில், தூக்கம் பலருக்கு கானல் நீராக மாறிவிட்டது. படுக்கைக்குச் சென்ற உடனேயே நீங்கள் தூங்குவதில்லை என்று புகார் செய்வது பொதுவானது. அத்தகையவர்களுக்கான சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே. 

மனம் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, அரை மணி நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகிறது, மனம் குளிர்ச்சியடைகிறது என்று பலர் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்கள். அது உண்மைதான். அரை மணி நேரத் தூக்கம் உங்கள் இளமையை மீண்டும் கொண்டு வரும். உடல் மனதின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. சிலருக்கு இரவில் தூக்கம் வராது. இல்லாத எண்ணங்கள் தலையை நிரப்பி தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. அத்தகையவர்கள் பகலில் தூங்க அல்லது தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். குட்டித் தூக்கம் போட உகந்த நேரம் எது? வானிலை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே. 

(1 / 6)

மனம் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, அரை மணி நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகிறது, மனம் குளிர்ச்சியடைகிறது என்று பலர் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்கள். அது உண்மைதான். அரை மணி நேரத் தூக்கம் உங்கள் இளமையை மீண்டும் கொண்டு வரும். உடல் மனதின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. சிலருக்கு இரவில் தூக்கம் வராது. இல்லாத எண்ணங்கள் தலையை நிரப்பி தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. அத்தகையவர்கள் பகலில் தூங்க அல்லது தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். குட்டித் தூக்கம் போட உகந்த நேரம் எது? வானிலை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே. (Unsplash)

உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்துப்போவதால் மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை தூங்க சிறந்த நேரம்.

(2 / 6)

உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்துடன் ஒத்துப்போவதால் மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை தூங்க சிறந்த நேரம்.(Unsplash)

ஒரு குட்டித் தூக்கம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். இந்த காலத்தை நீட்டிக்கக்கூடாது. 

(3 / 6)

ஒரு குட்டித் தூக்கம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். இந்த காலத்தை நீட்டிக்கக்கூடாது. (Unsplash)

குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலை தூக்கத்திற்கு தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

(4 / 6)

குளிர்ந்த, இருண்ட மற்றும் அமைதியான சூழலை தூக்கத்திற்கு தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.(Unsplash)

ஒரு வசதியான சூழலில் ஒரு தூக்கத்தையும் செய்ய வேண்டும். தேவைப்பட்டால் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

(5 / 6)

ஒரு வசதியான சூழலில் ஒரு தூக்கத்தையும் செய்ய வேண்டும். தேவைப்பட்டால் தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம்.(Unsplash)

தூக்கத்தின் காலம் அதிகரிக்காமல் இருக்க அலாரம் வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும். இந்த வழியில் துடைப்பது நீங்கள் இரவில் தூங்காவிட்டால் தலைவலி மற்றும் தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவும். 

(6 / 6)

தூக்கத்தின் காலம் அதிகரிக்காமல் இருக்க அலாரம் வைத்திருப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும். இந்த வழியில் துடைப்பது நீங்கள் இரவில் தூங்காவிட்டால் தலைவலி மற்றும் தலைவலியிலிருந்து விடுபட உதவும். (Unsplash)

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்