'தூக்கமும் கண்களைத் தழுவட்டுமே..' ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெற போராடுபவர்களுக்கான சூப்பர் டிப்ஸ் இதோ!

தூங்குவதற்காக படுக்கையில் மணிக்கணக்கில் காத்திருக்கிறீர்களா? இதுபோன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொள்பவர்கள் இந்த டிப்ஸ்களை முயற்சித்த சில நிமிடங்களில் நிச்சயமாக தூங்கிவிடுவார்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, வேகமாக தூங்க உதவுகிறது.

தூக்கமின்மை என்பது சொல்லப்படாத ஒரு பிரச்சனை. இதே பிரச்சனையால் பலர் அவதிப்படுகிறார்கள். படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் சில மணிநேரங்கள் கூட அவர்களால் தூங்க முடியாது. சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கும் இந்தப் பிரச்சனை இருக்கலாம். அடுத்த நாள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளைப் பார்க்கும்போது தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இது போல சில நாட்கள் நாம் தூங்காமல் இருந்தால், நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நமது ஆரோக்கியத்திலும் நல்வாழ்விலும் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். இதற்கு இந்த குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் பின்பற்றுங்கள். முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

எண்களை எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி வைக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது மருத்துவர்களும் பயன்படுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். இல்லையென்றால், நீங்கள் நினைப்பது போல் முன்னிருந்து பின்னுக்கு அல்ல. பின்னால் இருந்து முதலில் வருவது. அதாவது, 1 முதல் 100 வரை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் 100 முதல் 1 வரை எண்ணலாம். இந்த குறிப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் 100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணும்போது, 70, 60 அல்லது 50 ஐ எட்டும்போது நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுவீர்கள்.

ஒவ்வொரு எண்ணையும் கணக்கிட எடுக்கும் வரை நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், ஒவ்வொரு எண்ணையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இருப்பினும், இப்படி எண்ணும்போது அந்த பாதையில் உள்ள எண்ணை மறந்துவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். அந்த வகையில், மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு விருப்பமான எண்ணுடன் தொடங்குங்கள். மறுபடியும் எண்ணுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கும். இதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், மறுநாள் முடிவை நீங்களே கவனியுங்கள்.

தினமும் மாலையில் தூங்கச் செல்ல அதே நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். சில நாட்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், படிப்படியாக அதே நேரத்தை பழக்கமாக்குவது சிறந்த பலன் தரும்.

படுக்கைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி, தேநீர் போன்ற காஃபின் கொண்ட பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். அதேசமயம் சூடான பால் அல்லது எண்ணெயில் பொரித்த சப்பாத்திகள் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, வேகமாக தூங்க உதவும்.

தூங்குவதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள். மென்மையான இசையை கேளுங்கள். மேலும் முடிந்தவரை நீங்கள் கண்டிப்பாக LED திரைகளிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நிம்மதியாக தூங்க உதவும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

பொறுப்பு துறப்பு: இவை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளது. இதன் உண்மைத்தன்மைக்கு இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் எந்த வகையிலும் பொறுப்பேற்காது. துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.