தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Pcos Friendly Diet : உங்களுக்கு Pcos பிரச்சனை இருக்கா.. உங்கள் உணவில் இந்த முக்கியமான உணவுகளை கண்டிப்பா சேர்த்துக்கோங்க!

PCOS Friendly Diet : உங்களுக்கு PCOS பிரச்சனை இருக்கா.. உங்கள் உணவில் இந்த முக்கியமான உணவுகளை கண்டிப்பா சேர்த்துக்கோங்க!

May 16, 2024 06:50 AM IST Pandeeswari Gurusamy
May 16, 2024 06:50 AM , IST

  • PCOS-Friendly Diet: மெக்னீசியம் முதல் வைட்டமின் டி வரை, PCOS ஐ நிர்வகிப்பதற்கு முக்கியமான பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே.

பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது கருப்பைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் அசாதாரண அளவு காரணமாக கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகும் ஒரு நிலை. மாதவிடாய் பிரச்சனை, முகப்பரு வெடிப்புகள், உடல் பருமன் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை PCOS இன் சில பொதுவான அறிகுறிகளாகும். சரியான உணவு வகை மூலம், PCOS ஐ திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். டயட்டீஷியன் தாலின் ஹேக்கடோரியன் PCVOS-க்கு ஏற்ற உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய முக்கியமான பொருட்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

(1 / 6)

பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது கருப்பைகள் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆண்ட்ரோஜன்களின் அசாதாரண அளவு காரணமாக கருப்பையில் நீர்க்கட்டிகள் உருவாகும் ஒரு நிலை. மாதவிடாய் பிரச்சனை, முகப்பரு வெடிப்புகள், உடல் பருமன் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவை PCOS இன் சில பொதுவான அறிகுறிகளாகும். சரியான உணவு வகை மூலம், PCOS ஐ திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும். டயட்டீஷியன் தாலின் ஹேக்கடோரியன் PCVOS-க்கு ஏற்ற உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டிய முக்கியமான பொருட்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.(Photo by Food Photographer | Jennifer Pallian on Unsplash)

நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவுகிறது - PCOS இல் ஒரு கவலை. நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சேர்க்கவும்.

(2 / 6)

நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவுகிறது - PCOS இல் ஒரு கவலை. நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சேர்க்கவும்.(Unsplash)

வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

(3 / 6)

வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.(Unsplash)

ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 30 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். புரோட்டீன் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

(4 / 6)

ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது 30 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். புரோட்டீன் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.(Unsplash)

இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS இல் பொதுவானது. இது மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளான இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

(5 / 6)

இன்சுலின் எதிர்ப்பு PCOS இல் பொதுவானது. இது மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளான இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.(Unsplash)

வைட்டமின் டி ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உணர்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

(6 / 6)

வைட்டமின் டி ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உணர்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.(Unsplash)

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்