தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Weight Loss Tips : நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இதை ட்ரை பண்ணுங்க!

Weight Loss Tips : நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் இதை ட்ரை பண்ணுங்க!

Jul 02, 2024 10:56 AM IST Divya Sekar
Jul 02, 2024 10:56 AM , IST

  • Weight Loss Tips : உடல் எடை பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால்இதை ட்ரை பண்ணுங்க.

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க இந்த 7 நாள் டயட் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்று உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதை பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை மிக விரைவாக குறைக்கலாம். 

(1 / 8)

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க இந்த 7 நாள் டயட் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் என்று உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதை பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை மிக விரைவாக குறைக்கலாம். 

முதல் நாள் காலை உணவாக ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் காய்கறி, 100 மில்லி பருப்பு, 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 100 கிராம் சாலட் உட்கொள்ள வேண்டும். மாலையில் கிரீன் டீ குடித்துவிட்டு 1 கப் ஊற வைத்த பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, சமைத்த சீஸ், 200 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள், 30 கிராம் குயினோவா சாப்பிடுங்கள். 

(2 / 8)

முதல் நாள் காலை உணவாக ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் காய்கறி, 100 மில்லி பருப்பு, 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 100 கிராம் சாலட் உட்கொள்ள வேண்டும். மாலையில் கிரீன் டீ குடித்துவிட்டு 1 கப் ஊற வைத்த பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, சமைத்த சீஸ், 200 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள், 30 கிராம் குயினோவா சாப்பிடுங்கள். 

இரண்டாவது நாள் காலை உணவாக 100 கிராம் சாம்பார், 20 கிராம் தக்காளி பச்சடி, 100 கிராம் இட்லி, ஒரு டம்ளர் மோர் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் கலந்த காய்கறிகள், 100 கிராம் பச்சை சாலட், 2 ரொட்டிகள் சாப்பிடுங்கள். மாலையில் சிறிது ஆளிவிதை தூள் மற்றும் 1 கப் தயிருடன் கலந்து சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, 50 கிராம் பன்னீர் டிக்கா, 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள். 

(3 / 8)

இரண்டாவது நாள் காலை உணவாக 100 கிராம் சாம்பார், 20 கிராம் தக்காளி பச்சடி, 100 கிராம் இட்லி, ஒரு டம்ளர் மோர் சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் கலந்த காய்கறிகள், 100 கிராம் பச்சை சாலட், 2 ரொட்டிகள் சாப்பிடுங்கள். மாலையில் சிறிது ஆளிவிதை தூள் மற்றும் 1 கப் தயிருடன் கலந்து சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, 50 கிராம் பன்னீர் டிக்கா, 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள். 

மூன்றாவது நாளில், காலை உணவாக ஒரு சிறிய தட்டில் காய்கறி போஹா மற்றும் 1 கிளாஸ் பழச்சாறு இருக்கும். மதிய உணவிற்கு 1 கிண்ணம் காய்கறி பருப்பு சாம்பார், 2 கோதுமை ரொட்டிகள் மற்றும் சாலட், மாலையில் 20 கிராம் ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகளை கிரீன் டீயுடன் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, 100 கிராம் சமைத்த சீஸ், 100 கிராம் குயினோவா மற்றும் 100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 

(4 / 8)

மூன்றாவது நாளில், காலை உணவாக ஒரு சிறிய தட்டில் காய்கறி போஹா மற்றும் 1 கிளாஸ் பழச்சாறு இருக்கும். மதிய உணவிற்கு 1 கிண்ணம் காய்கறி பருப்பு சாம்பார், 2 கோதுமை ரொட்டிகள் மற்றும் சாலட், மாலையில் 20 கிராம் ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகளை கிரீன் டீயுடன் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, 100 கிராம் சமைத்த சீஸ், 100 கிராம் குயினோவா மற்றும் 100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். 

நான்காவது நாள் காலை உணவாக 100 கிராம் ஓட் சில்லா. மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் கீரை மற்றும் சோயாபீன் காய்கறிகள், 2 கோதுமை ரொட்டிகள், 100 கிராம் சாலட். மாலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீயில் ஊறவைத்த ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பு. இரவு உணவிற்கு 100 கிராம் லேசாக வறுத்த காய்கறிகளுடன் 1 சிறிய கிண்ணம் குயினோவா. 

(5 / 8)

நான்காவது நாள் காலை உணவாக 100 கிராம் ஓட் சில்லா. மதிய உணவிற்கு, 100 கிராம் கீரை மற்றும் சோயாபீன் காய்கறிகள், 2 கோதுமை ரொட்டிகள், 100 கிராம் சாலட். மாலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீயில் ஊறவைத்த ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பருப்பு. இரவு உணவிற்கு 100 கிராம் லேசாக வறுத்த காய்கறிகளுடன் 1 சிறிய கிண்ணம் குயினோவா. 

5-ம் நாள் காலை உணவாக 2 சப்பாத்தி கறிகள் மற்றும் ஊறவைத்த பருப்பு வகைகள். மாலையில் சிறிது ஆளிவிதை தூள் மற்றும் 1 கப் தயிர் சேர்த்து குடிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, 200 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள், 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 50 கிராம் கிரில்டு சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.

(6 / 8)

5-ம் நாள் காலை உணவாக 2 சப்பாத்தி கறிகள் மற்றும் ஊறவைத்த பருப்பு வகைகள். மாலையில் சிறிது ஆளிவிதை தூள் மற்றும் 1 கப் தயிர் சேர்த்து குடிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, 200 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள், 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 50 கிராம் கிரில்டு சீஸ் சாப்பிடுங்கள்.

ஆறாம் நாள் காலை உணவாக கஞ்சி மற்றும் மோர் சாப்பிடலாம். மதிய உணவாக 2 கோதுமை ரொட்டி மற்றும் சாலட் மற்றும் 100 கிராம் கலந்த காய்கறிகள். மாலையில், நீங்கள் 1 கப் தயிரில் சிறிது ஆளிவிதை தூள் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, 100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள், 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 75 கிராம் சமைத்த சீஸ் சாப்பிடுங்கள். 

(7 / 8)

ஆறாம் நாள் காலை உணவாக கஞ்சி மற்றும் மோர் சாப்பிடலாம். மதிய உணவாக 2 கோதுமை ரொட்டி மற்றும் சாலட் மற்றும் 100 கிராம் கலந்த காய்கறிகள். மாலையில், நீங்கள் 1 கப் தயிரில் சிறிது ஆளிவிதை தூள் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, 100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகள், 30 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 75 கிராம் சமைத்த சீஸ் சாப்பிடுங்கள். 

ஏழாவது நாளில், சட்னியுடன் 1 சாதாரண கோதுமை தோசை, காலை உணவாக 1 கிளாஸ் புதிய பழச்சாறு, மதிய உணவுக்கு ஒரு கிண்ணம் பருப்பு தட்கா, 2 கோதுமை ரொட்டி, 100 கிராம் சாலட். மாலையில், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு கப் கிரீன் டீயில் ஊற வைக்கவும். இரவு உணவிற்கு 100 கிராம் சற்று வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் 1 சிறிய கிண்ணம் குயினோவா.

(8 / 8)

ஏழாவது நாளில், சட்னியுடன் 1 சாதாரண கோதுமை தோசை, காலை உணவாக 1 கிளாஸ் புதிய பழச்சாறு, மதிய உணவுக்கு ஒரு கிண்ணம் பருப்பு தட்கா, 2 கோதுமை ரொட்டி, 100 கிராம் சாலட். மாலையில், 20 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு கப் கிரீன் டீயில் ஊற வைக்கவும். இரவு உணவிற்கு 100 கிராம் சற்று வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் 1 சிறிய கிண்ணம் குயினோவா.

மற்ற கேலரிக்கள்