தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  How To Cure Insomnia Patients

Insomnia Tips: படுத்தவுடன் தூங்க வேண்டுமா.. இரவில் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டு பாருங்கள்!

Mar 10, 2024 07:34 PM IST Aarthi Balaji
Mar 10, 2024 07:34 PM , IST

Insomnia Tips: சாப்பிட்ட உடனேயே தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான மக்கள் பிஸியான நேரங்களில் சரியாக தூங்க மாட்டார்கள். வேலை அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இரவு முழுவதும் ஆயிரம் முறை முயற்சித்தாலும், தூக்கம் எளிதில் வரவில்லை. இதற்கிடையில், சரியாக தூங்காதது நாள் முழுவதும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சில உணவுகளை சாப்பிட்டால் தூக்கம் பிரச்சனைகள் முற்றிலும் நீங்கும். இந்த அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், படுக்கையில் விழுந்த உடனேயே நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள். 

(1 / 5)

பெரும்பாலான மக்கள் பிஸியான நேரங்களில் சரியாக தூங்க மாட்டார்கள். வேலை அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இரவு முழுவதும் ஆயிரம் முறை முயற்சித்தாலும், தூக்கம் எளிதில் வரவில்லை. இதற்கிடையில், சரியாக தூங்காதது நாள் முழுவதும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சில உணவுகளை சாப்பிட்டால் தூக்கம் பிரச்சனைகள் முற்றிலும் நீங்கும். இந்த அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், படுக்கையில் விழுந்த உடனேயே நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள். (Freepik)

வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, அவை தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன. நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதை ஒப்பிட முடியாது. எனவே வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு நிறைய நிவாரணம் அளிக்கிறது, இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் தீர வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். மதியம் அல்லது மாலை சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும். 

(2 / 5)

வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, அவை தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன. நரம்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதை ஒப்பிட முடியாது. எனவே வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு நிறைய நிவாரணம் அளிக்கிறது, இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் தீர வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். மதியம் அல்லது மாலை சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும். (Freepik)

சூடான பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். எனவே, இரவு உணவுக்குப் பிறகு பால் குடிப்பதால் தூக்கமின்மை நீங்கி, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கும் பழக்கமுள்ளவர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் இதை டீ அல்லது காபியுடன் கலக்கவே கூடாது. இது எதிர்மறையாக இருக்கும். ஏனெனில் டீ அல்லது காபி போன்ற காஃபின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். 

(3 / 5)

சூடான பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும். எனவே, இரவு உணவுக்குப் பிறகு பால் குடிப்பதால் தூக்கமின்மை நீங்கி, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இரவில் தாமதமாக விழித்திருக்கும் பழக்கமுள்ளவர்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் இதை டீ அல்லது காபியுடன் கலக்கவே கூடாது. இது எதிர்மறையாக இருக்கும். ஏனெனில் டீ அல்லது காபி போன்ற காஃபின் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். (Freepik)

கொழுப்பை இழக்க ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது இப்போது பொதுவானது. ஓட்ஸில் பல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. செரோடோனின் தூக்க பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது. எனவே இரவு உணவில் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் தூக்கப் பிரச்சினைகள் நீங்கும்.

(4 / 5)

கொழுப்பை இழக்க ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது இப்போது பொதுவானது. ஓட்ஸில் பல சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. செரோடோனின் தூக்க பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது. எனவே இரவு உணவில் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் தூக்கப் பிரச்சினைகள் நீங்கும்.(Freepik)

பாதாமில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, அவை உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. தினமும் பாதாம் சாப்பிட்டு வந்தால் தூக்கமின்மை நீங்கும். இந்த மூலப்பொருள் ஆற்றலுக்கு மட்டுமல்ல, தூக்கத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே பாதாம் பருப்பை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.

(5 / 5)

பாதாமில் டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, அவை உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. தினமும் பாதாம் சாப்பிட்டு வந்தால் தூக்கமின்மை நீங்கும். இந்த மூலப்பொருள் ஆற்றலுக்கு மட்டுமல்ல, தூக்கத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே பாதாம் பருப்பை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும்.(Freepik)

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்