தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  World Hypertension Day: மருந்துகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள் இதோ!

World Hypertension Day: மருந்துகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள் இதோ!

May 18, 2024 11:24 AM IST Divya Sekar
May 18, 2024 11:24 AM , IST

  • World Hypertension Day  : மருந்துகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதன் முக்கியத்துவம் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த ஒவ்வொரு ஆண்டும் மே 17 அன்று உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும் , வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் பல விதிகளில் செய்யப்பட வேண்டும், இது இரத்த அழுத்த அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். மருந்துகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகளைக் கண்டறியவும்.

(1 / 7)

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதன் முக்கியத்துவம் குறித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த ஒவ்வொரு ஆண்டும் மே 17 அன்று உலக உயர் இரத்த அழுத்த தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும் , வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் பல விதிகளில் செய்யப்பட வேண்டும், இது இரத்த அழுத்த அளவை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். மருந்துகள் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகளைக் கண்டறியவும்.(Unsplash)

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்.

(2 / 7)

இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்.(Unsplash)

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் குறைந்த உப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

(3 / 7)

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் குறைந்த உப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.(Unsplash)

புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

(4 / 7)

புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.(Pixabay)

உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

(5 / 7)

உங்கள் இதயத்தில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.(Pinterest)

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைத்து, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் . ஏனென்றால் , அதிகப்படியான அளவு இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும்.

(6 / 7)

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைத்து, காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் . ஏனென்றால் , அதிகப்படியான அளவு இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும்.(Unsplash)

மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

(7 / 7)

மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், யோகா அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.(Freepik )

டி20 உலகக் கோப்பை 2024

மற்ற கேலரிக்கள்