தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Anti-aging Tips : உங்கள் முகம் 60 வயதிலும் 20 போல் ஜொலிக்க வேண்டுமா.. இந்த விஷயங்களை மட்டும் தவறாமல் செய்யுங்கள்!

Anti-Aging Tips : உங்கள் முகம் 60 வயதிலும் 20 போல் ஜொலிக்க வேண்டுமா.. இந்த விஷயங்களை மட்டும் தவறாமல் செய்யுங்கள்!

Jun 28, 2024 06:20 AM IST Pandeeswari Gurusamy
Jun 28, 2024 06:20 AM , IST

  • Anti-Aging Tips: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது, புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவை உண்பது முதல் அனுலோம் விலோம் பயிற்சி செய்வது வரை, முதுமையைத் தாமதப்படுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

பிரமாரி பிராணாயாமம், பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம், அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம், கபாலபதி பிராணாயாமம் போன்ற ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் நமது நுரையீரலை பலப்படுத்துகின்றன.

(1 / 8)

பிரமாரி பிராணாயாமம், பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம், அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம், கபாலபதி பிராணாயாமம் போன்ற ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் நமது நுரையீரலை பலப்படுத்துகின்றன.(Pixabay)

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளை அளிக்கும். அவை நாள் முழுவதும் நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் நினைவாற்றல் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வெண்ணெய், ஆளி விதைகள், பருப்புகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

(2 / 8)

ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எண்ணற்ற நன்மைகளை அளிக்கும். அவை நாள் முழுவதும் நமக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் நினைவாற்றல் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வெண்ணெய், ஆளி விதைகள், பருப்புகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.(Unsplash)

சூரிய ஒளி: காலை சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பதால், கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களில் உள்ள திரைச்சீலைகளைக் விலக்கி வையுங்கள். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நமக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

(3 / 8)

சூரிய ஒளி: காலை சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி நிறைந்திருப்பதால், கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களில் உள்ள திரைச்சீலைகளைக் விலக்கி வையுங்கள். சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது நமக்கு நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.(Pixabay)

அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா: இது பழங்கால முனிவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான பிராணயாமா நுட்பமாகும், இது மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் செல்களை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் புதிய ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை வளர்க்கிறது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

(4 / 8)

அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா: இது பழங்கால முனிவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான பிராணயாமா நுட்பமாகும், இது மிகவும் பயனுள்ள வயதான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் செல்களை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் புதிய ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை வளர்க்கிறது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.(Twitter/shailendrverma)

நாக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள்: இந்த தினசரி சடங்கை செய்ய ஒரு செப்பு ஸ்கிராப்பர் அல்லது நாக்கு கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும், இது நாக்கில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும், வாய் துர்நாற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நாக்கை துடைப்பது உங்கள் வாயில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது பழைய சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும் மாற்றவும் உதவும்.

(5 / 8)

நாக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள்: இந்த தினசரி சடங்கை செய்ய ஒரு செப்பு ஸ்கிராப்பர் அல்லது நாக்கு கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும், இது நாக்கில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றவும், வாய் துர்நாற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நாக்கை துடைப்பது உங்கள் வாயில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது பழைய சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்யவும் மாற்றவும் உதவும்.

செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும்: 300 மில்லி செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் இதில் நிறைந்துள்ளன. செம்பு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

(6 / 8)

செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும்: 300 மில்லி செம்பு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கவும். செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் இதில் நிறைந்துள்ளன. செம்பு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.(Unsplash)

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்: சன்ஸ்கிரீன் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கிறது. இது தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

(7 / 8)

சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்: சன்ஸ்கிரீன் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கிறது. இது தோல் அழற்சியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: புரதம் நிறைந்த உணவு செல் பழுது மற்றும் மீள் உருவாக்கம் செய்ய உதவும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தேவையற்ற பசி வேதனையை கட்டுப்படுத்தும். புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

(8 / 8)

புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்: புரதம் நிறைந்த உணவு செல் பழுது மற்றும் மீள் உருவாக்கம் செய்ய உதவும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் தேவையற்ற பசி வேதனையை கட்டுப்படுத்தும். புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.(Freepik)

மற்ற கேலரிக்கள்