Heart Health : இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை மிஸ் பண்ணிடாதீங்க!

இதய நோய் குறித்து பெரும்பாலும் முன்பே புரிந்து கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் விழிப்புணர்வின் மூலம் அதிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.  

இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் தவறாமல் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் சில இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இந்த பட்டியலைப் பார்க்கவும்

கொண்டைக்கடலை: கொண்டைக்கடலையில் இருதய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கொண்டைக்கடலையில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. அது மட்டுமல்லாமல், கொண்டைக்கடலை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.  

காபி: இந்த கசப்பான பானம் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கரோனரி இதய நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க காபி உதவக்கூடும்.

ஆளி விதைகள்: மீன் அல்லது கொட்டைகளை சாப்பிட விரும்பாதவர்கள், ஆனால் இன்னும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவைப்படுபவர்கள் ஆளி விதைகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த விதைகள் பொதுவாக ஒரு மேற்புறமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் நிறைய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் இதய பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.  

கிட்னி பீன்ஸ்: கிட்னி பீன்ஸ் அதாவது ராஜ்மாவில் ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. ராஜ்மாவில் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து அதிகம். ராஜ்மா பீன்ஸ் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கவும், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.  

இஞ்சி: இந்த சுவையான மசாலா பொருளை தவறாமல் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.  

அத்திப்பழங்கள்: இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக அத்திப்பழங்கள் இருக்கின்றன இந்த பழத்தில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.  

கிரீன் டீ: கிரீன் டீ ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாக அறியப்படுகிறது. கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை தமனி பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கிரீன் டீ எல்.டி.எல், கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களையும் குறைக்கிறது. 

சிவப்பு மிளகாய்: சிவப்பு மிளகாயில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இதயத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

திராட்சைப்பழம்: திராட்சைப்பழத்தில் கோலின், நார்ச்சத்து, லைகோபீன் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது மிகவும் சத்தான பொருளாகும்.