தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Healthy Eating Tips: மனஅழுதத்தை குறைக்கும் தாதுக்கள்..! உங்கள் டயட்டில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

Healthy Eating Tips: மனஅழுதத்தை குறைக்கும் தாதுக்கள்..! உங்கள் டயட்டில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

Jun 25, 2024 08:45 AM IST Muthu Vinayagam Kosalairaman
Jun 25, 2024 08:45 AM , IST

  • Healthy Eating Tips: உடலில் ஆற்றல், ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களது டயட்டில் சில தாதுக்கள் கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மெக்னீசியம், துத்தநாகம், செலினியம் போன்ற தாதுக்களால் ஏற்படும் நன்மைகளை தெரிந்து கொள்ளலாம்

உடலில் தாதுக்கள் குறைபாடு காரணமாக நீண்ட கால மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உடலில் போதிய அளவில் தாதுக்கள் இல்லாமல் இருப்பது நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) ஆகியவற்றை சீர்குலைக்கலாம். எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியா ஆரோக்கியமான தாதுக்கள் எவை என்பதை பார்க்கலாம்

(1 / 6)

உடலில் தாதுக்கள் குறைபாடு காரணமாக நீண்ட கால மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உடலில் போதிய அளவில் தாதுக்கள் இல்லாமல் இருப்பது நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) ஆகியவற்றை சீர்குலைக்கலாம். எனவே மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியா ஆரோக்கியமான தாதுக்கள் எவை என்பதை பார்க்கலாம்(Unsplash)

மெக்னீசியம்: ஹெச்பிஏ அச்சில் உள்ள மெக்னீசியம் விளைவு, கார்டிசோலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட், இலைக் காய்கறிகள், அவகேடோ, வாழைப்பழம், முந்திரி போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை உங்களது தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்

(2 / 6)

மெக்னீசியம்: ஹெச்பிஏ அச்சில் உள்ள மெக்னீசியம் விளைவு, கார்டிசோலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட், இலைக் காய்கறிகள், அவகேடோ, வாழைப்பழம், முந்திரி போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை உங்களது தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்(Unsplash)

துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நிலையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிப்பிகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது

(3 / 6)

துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு நிலையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சிப்பிகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக உள்ளது

செலினியம்: இந்த தாது உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

(4 / 6)

செலினியம்: இந்த தாது உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது(Unsplash)

அளவுக்கு அதிகமாக நாம் உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது, ​​மூளை அதை உணர்ந்து, சோடியம் அளவை மீண்டும் குறைக்க தொடர்ச்சியான ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது

(5 / 6)

அளவுக்கு அதிகமாக நாம் உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது, ​​மூளை அதை உணர்ந்து, சோடியம் அளவை மீண்டும் குறைக்க தொடர்ச்சியான ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது(Pixabay)

வாழைப்பழங்கள்: இதை பொட்டாசியம் பவர்ஹவுஸ் என்று அழைக்கிறார்கள். உடலில் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கும் முக்கிய உணவாக உள்ளது

(6 / 6)

வாழைப்பழங்கள்: இதை பொட்டாசியம் பவர்ஹவுஸ் என்று அழைக்கிறார்கள். உடலில் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கும் முக்கிய உணவாக உள்ளது(Freepik)

மற்ற கேலரிக்கள்