தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Healthy Diet : மன அழுத்தத்தை நீங்கி மகிழ்ச்சியாக இருக்க ஆசையா.. இந்த உணவுகளை மிஸ்பண்ணிடாதீங்க!

Healthy Diet : மன அழுத்தத்தை நீங்கி மகிழ்ச்சியாக இருக்க ஆசையா.. இந்த உணவுகளை மிஸ்பண்ணிடாதீங்க!

Jun 29, 2024 08:27 AM IST Pandeeswari Gurusamy
Jun 29, 2024 08:27 AM , IST

  • Healthy Diet: சோடியம் முதல் பொட்டாசியம், இது தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் தாதுப் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இந்த குறைபாடுகள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) அச்சை சீர்குலைத்து, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனைக் குறைக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா ரைட் எழுதுகிறார். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு மன அழுத்தத்தையும் போக்க, இந்த ஐந்து தாதுக்களையும் நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

(1 / 6)

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடலில் தாதுப் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இந்த குறைபாடுகள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) அச்சை சீர்குலைத்து, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனைக் குறைக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா ரைட் எழுதுகிறார். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதோடு மன அழுத்தத்தையும் போக்க, இந்த ஐந்து தாதுக்களையும் நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.(Unsplash)

மக்னீசியம்: HPA அச்சில் மக்னீசியத்தின் விளைவு கார்டிசோல் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்க உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட், பச்சைக் காய்கறிகள், அவகேடோ, வாழைப்பழம், முந்திரி போன்ற உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

(2 / 6)

மக்னீசியம்: HPA அச்சில் மக்னீசியத்தின் விளைவு கார்டிசோல் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்க உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட், பச்சைக் காய்கறிகள், அவகேடோ, வாழைப்பழம், முந்திரி போன்ற உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.(Unsplash)

துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதனால் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

(3 / 6)

துத்தநாகம்: துத்தநாகம் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இதனால் மனநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பருப்பு போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

செலினியம்: இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

(4 / 6)

செலினியம்: இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.(Unsplash)

நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​மூளை இதை உணர்ந்து சோடியம் அளவை மீட்டெடுக்க ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

(5 / 6)

நீங்கள் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​மூளை இதை உணர்ந்து சோடியம் அளவை மீட்டெடுக்க ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது.(Pixabay)

வாழைப்பழங்கள்: இந்த பொட்டாசியம் பவர்ஹவுஸ்கள் உடலில் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.

(6 / 6)

வாழைப்பழங்கள்: இந்த பொட்டாசியம் பவர்ஹவுஸ்கள் உடலில் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.(Freepik)

மற்ற கேலரிக்கள்