தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Health Tips : உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

Health Tips : உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

May 21, 2024 02:20 PM IST Priyadarshini R
May 21, 2024 02:20 PM , IST

  • Health Tips : உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ள ஐசிஎம்ஆர் அறிவுறுத்தும் பயிற்சிகள் என்ன?

உங்கள் தசையில் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவேண்டும். பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்.  

(1 / 11)

உங்கள் தசையில் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவேண்டும். பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்.  (Freepik)

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணி நேரம் உட்கார்ந்தால், அதற்கு சரியான மேஜையை பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

(2 / 11)

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 9-10 மணி நேரம் உட்கார்ந்தால், அதற்கு சரியான மேஜையை பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் எழுந்திருக்க வேண்டும்.(Unsplash)

தினமும் கட்டாயம் நடக்கவேண்டும். பல ஸ்டெப்ஸ்கள் நடப்பது அவசியம். 

(3 / 11)

தினமும் கட்டாயம் நடக்கவேண்டும். பல ஸ்டெப்ஸ்கள் நடப்பது அவசியம். (Shutterstock)

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தொலைபேசியை எடுக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் பேசும்போது நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை வேலையிலும் வீட்டிலும் செய்யலாம். 

(4 / 11)

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தொலைபேசியை எடுக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் பேசும்போது நடக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதை வேலையிலும் வீட்டிலும் செய்யலாம். (Freepik)

லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும், உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதிசெய்யும். 

(5 / 11)

லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதையும், உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதிசெய்யும். (Freepik)

பணியிடத்திலிருந்து காரை நிறுத்தி உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். (HT புகைப்படம்) 

(6 / 11)

பணியிடத்திலிருந்து காரை நிறுத்தி உங்கள் அலுவலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். இது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். (HT புகைப்படம்) 

டிவி பார்க்கும்போது அல்லது இடைவேளையின்போது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் நடங்கள். 

(7 / 11)

டிவி பார்க்கும்போது அல்லது இடைவேளையின்போது ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் நடங்கள். (Unsplash)

வயது தொடர்பான தசை சேதத்தை குறைக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வெயிட் லிப்ஃட் செய்யுங்கள். 

(8 / 11)

வயது தொடர்பான தசை சேதத்தை குறைக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வெயிட் லிப்ஃட் செய்யுங்கள். (shutterstock)

சுவாச பயிற்சிகள் உட்பட சில யோகா போஸ்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தி கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். 

(9 / 11)

சுவாச பயிற்சிகள் உட்பட சில யோகா போஸ்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தி கொழுப்பை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். (Pixabay)

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகவும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க சில எளிய யோகா மற்றும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 

(10 / 11)

நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாகவும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்க சில எளிய யோகா மற்றும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். (Gustavo Fring )

தசையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடையுடன் வழக்கமான பயிற்சி அவசியம்.

(11 / 11)

தசையை பராமரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடையுடன் வழக்கமான பயிற்சி அவசியம்.(Freepik)

டி20 உலகக் கோப்பை 2024

மற்ற கேலரிக்கள்