Vitamin C : ஆரஞ்சை விட அதிக விட்டமின் சி கொண்ட 5 உணவுகள்.. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவும்!
தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Vitamin C : ஆரஞ்சை விட அதிக விட்டமின் சி கொண்ட 5 உணவுகள்.. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவும்!

Vitamin C : ஆரஞ்சை விட அதிக விட்டமின் சி கொண்ட 5 உணவுகள்.. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க உதவும்!

Jan 15, 2025 03:08 PM IST Pandeeswari Gurusamy
Jan 15, 2025 03:08 PM , IST

Vitamin C : நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு நபரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் வைட்டமின் சி ஆரஞ்சு பழத்தில் மட்டுமே உள்ளது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். ஆரஞ்சு பழத்தை விட வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள அத்தகைய 5 பழங்களைப் பற்றி இன்று உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும். அதே நேரத்தில், உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், ஒரு நபர் சோர்வு, பலவீனம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மூட்டு வலி போன்ற பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். USDA படி, ஒரு நபரின் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு ஆரஞ்சு போதும். உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாட்டை சமாளிக்கும் போது, ​​மக்கள் முதலில் ஆரஞ்சு பழங்களை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆரஞ்சுப் பழங்களைத் தவிர, ஆரஞ்சுப் பழங்களை விட வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள 5 பழங்கள் உள்ளன. அவர்களை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்...

(1 / 6)

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும். அதே நேரத்தில், உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், ஒரு நபர் சோர்வு, பலவீனம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மூட்டு வலி போன்ற பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். USDA படி, ஒரு நபரின் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு ஆரஞ்சு போதும். உடலில் வைட்டமின் சி குறைபாட்டை சமாளிக்கும் போது, ​​மக்கள் முதலில் ஆரஞ்சு பழங்களை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா, ஆரஞ்சுப் பழங்களைத் தவிர, ஆரஞ்சுப் பழங்களை விட வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள 5 பழங்கள் உள்ளன. அவர்களை பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்...

(shutterstock)

அன்னாசிப்பழத்தில் 100 கிராமுக்கு 47.8 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் ஆரஞ்சு பழத்தில் 45 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.

(2 / 6)

அன்னாசிப்பழத்தில் 100 கிராமுக்கு 47.8 மி.கி வைட்டமின் சி மற்றும் ஆரஞ்சு பழத்தில் 45 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது.

(shutterstock)

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு கிவிகளில் 137 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. கிவி ப்ரீபயாடிக்குகளின் வளமான மூலமாகும், இது செரிமான அமைப்பில் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

(3 / 6)

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரண்டு கிவிகளில் 137 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உள்ளது. கிவி ப்ரீபயாடிக்குகளின் வளமான மூலமாகும், இது செரிமான அமைப்பில் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது நல்ல பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

(shutterstock)

நாவல் பழத்தில்உள்ள வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், காயங்களை ஆற்றவும், தோலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. இதில் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. ஊதா நிறத்தில் 100 கிராமுக்கு 80-90 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்

(4 / 6)

நாவல் பழத்தில்உள்ள வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், காயங்களை ஆற்றவும், தோலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்யவும் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. இதில் நல்ல அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. ஊதா நிறத்தில் 100 கிராமுக்கு 80-90 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்

(shutterstock)

பப்பாளி வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் சி தினசரி தேவையை விட 1.5 மடங்கு அதிகம். பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

(5 / 6)

பப்பாளி வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகும். பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் சி தினசரி தேவையை விட 1.5 மடங்கு அதிகம். பப்பாளியில் உள்ள வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

(shutterstock)

நெல்லிக்காயில் 100 கிராமுக்கு 500 முதல் 700 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்.

(6 / 6)

நெல்லிக்காயில் 100 கிராமுக்கு 500 முதல் 700 மி.கி வைட்டமின் சி உள்ளது. இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும்.

(shutterstock)

மற்ற கேலரிக்கள்