Health Tips: எலும்புகள் வலிமைப் பெற.. பச்சை காய்கறிகள் முதல் முழு பருப்பு வகைகள் வரை!

பச்சை இலை காய்கறிகள் முதல் கிட்னி பீன்ஸ் போன்ற முழு பருப்பு வகைகள் வரை, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் உணவுப் பொருட்கள் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவற்றைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்வோம்.

நடப்பது முதல் எழுவது, உட்காருவது வரை அனைத்திற்கும் நமது உடலுக்கு எலும்புகள் மிகவும் முக்கியம், இதனுடன் நீங்கள் அவற்றை நன்றாக கவனித்துக் கொள்வதும் மிக அவசியம். 

ஒரு கிளாஸ் பச்சை கேரட் சாறு மற்றும் கீரை சாறு சேர்த்து குடிப்பதால், எலும்புகளை வலுப்படுத்த தேவையான கால்சியம் கிடைக்கும், எனவே கண்டிப்பாக இந்த சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான டோஃபு, பச்சை இலைக் காய்கறிகளான கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஓக்ரா போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம் மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு, வெள்ளை மற்றும் கருப்பு விதைகளை இரண்டு முதல் மூன்று ஸ்பூன்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பருப்பு வகைகளான கிட்னி பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, உளுந்து போன்றவற்றில் கால்சியம் சத்து அதிகம் இருப்பதால் சாலட்களில் சேர்க்க வேண்டும்.

இவை தவிர, சூரிய ஒளியில் இருந்து நமக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே காலை சூரிய ஒளியை எடுத்துக்கொள்வது எலும்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். (அனைத்து புகைப்படங்களும் - Unsplash)