Health Tips: எலும்புகள் வலிமைப் பெற.. பச்சை காய்கறிகள் முதல் முழு பருப்பு வகைகள் வரை!
- எலும்புகள் வலிமைப் பெற உதவும் உணவு வகைகள் குறித்து பார்ப்போம்.
- எலும்புகள் வலிமைப் பெற உதவும் உணவு வகைகள் குறித்து பார்ப்போம்.
(1 / 7)
பச்சை இலை காய்கறிகள் முதல் கிட்னி பீன்ஸ் போன்ற முழு பருப்பு வகைகள் வரை, எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதில் உணவுப் பொருட்கள் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவற்றைப் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்வோம்.
(2 / 7)
நடப்பது முதல் எழுவது, உட்காருவது வரை அனைத்திற்கும் நமது உடலுக்கு எலும்புகள் மிகவும் முக்கியம், இதனுடன் நீங்கள் அவற்றை நன்றாக கவனித்துக் கொள்வதும் மிக அவசியம்.
(3 / 7)
ஒரு கிளாஸ் பச்சை கேரட் சாறு மற்றும் கீரை சாறு சேர்த்து குடிப்பதால், எலும்புகளை வலுப்படுத்த தேவையான கால்சியம் கிடைக்கும், எனவே கண்டிப்பாக இந்த சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
(4 / 7)
உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளான டோஃபு, பச்சை இலைக் காய்கறிகளான கேல், ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஓக்ரா போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
(5 / 7)
கால்சியம் மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு, வெள்ளை மற்றும் கருப்பு விதைகளை இரண்டு முதல் மூன்று ஸ்பூன்கள் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
(6 / 7)
பருப்பு வகைகளான கிட்னி பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, உளுந்து போன்றவற்றில் கால்சியம் சத்து அதிகம் இருப்பதால் சாலட்களில் சேர்க்க வேண்டும்.
மற்ற கேலரிக்கள்