Irregular Periods: ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க போதும்! உடனடி தீர்வு கிடைக்கும்!

 மன அழுத்தம் , ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, மோசமான உணவு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை மாதவிடாயை மோசமாக பாதிக்கும். ஒரு நல்ல உணவு என்பது பல நோய்களுக்கு மருந்தாகும். மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சத்தான உணவு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள:  ஒழுங்கற்ற அல்லது அதிக மாதவிடாய் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இது உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலின் இரத்த நாளங்களை நிரப்பவும் ஆரோக்கியமான இரத்த உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. இரும்புச்சத்துக்காக சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்  சில உள்ளன. அவற்றில் இலை கீரைகள் (கீரை, கோஸ்) , பூசணி விதைகள், முழு தானியங்கள், சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு ஆகியவை அடங்கும். 

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் வழக்கமான மாதவிடாய் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன . அவகேடோ, சால்மன், மத்தி மீன், கானாங்கெளுத்தி, சியா விதைகள், வால்நட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். 

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்குவதன் மூலம் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும் ∙ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள், பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள்,  ப்ரோக்கோலி மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும். 

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்  ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது . இது மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது ∙சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் ∙ஸ்ட்ராபெரி ∙பப்பாளி ∙கிவி ஆகியவற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது. 

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதைக் குறைத்து, தசை தளர்வு செய்வதன் மூலம், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கலாம்.  டார்க் சாக்லேட் , பாதாம், வால்நட், முந்திரி பழம், கீரைமற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை சிறந்த உணவுகள் ஆகும். 

பொறுப்பு துறப்பு:

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.