தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  Foods That Help Relieve Stress Read More Details To Know

Stress Management: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள்

Feb 25, 2024 12:08 PM IST Manigandan K T
Feb 25, 2024 12:08 PM , IST

  • மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் உணவுகள் லிஸ்ட் இதோ.

நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது மூளையைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். ஏனெனில் பல உணவுகள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. இதனால் மன அழுத்தம் குறைகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். 

(1 / 6)

நாம் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது மூளையைப் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். ஏனெனில் பல உணவுகள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. இதனால் மன அழுத்தம் குறைகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். 

டார்க் சாக்லேட்டில் கோகோ உள்ளது, இது எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

(2 / 6)

டார்க் சாக்லேட்டில் கோகோ உள்ளது, இது எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ப்ளூபெர்ரியில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் உலர்ந்த ப்ளூபெர்ரியை சாப்பிடுங்கள். இது உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து காப்பாற்றும்.

(3 / 6)

ப்ளூபெர்ரியில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் உலர்ந்த ப்ளூபெர்ரியை சாப்பிடுங்கள். இது உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து காப்பாற்றும்.

பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்கிறது. பசலைக் கீரையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்குகிறது.

(4 / 6)

பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்கிறது. பசலைக் கீரையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்குகிறது.

உங்கள் உணவில் பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகளை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். இவை மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும்.

(5 / 6)

உங்கள் உணவில் பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகளை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். இவை மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவும்.

வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படுகிறது. இதில் செரோடோனின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒமேகா 6 உள்ளது. எது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

(6 / 6)

வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படுகிறது. இதில் செரோடோனின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒமேகா 6 உள்ளது. எது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்