Sleep Disorders : நிம்மதியான தூக்கம் வேண்டுமா.. அப்போ இதை எல்லாம் இனி செய்யாதீங்க.. இத பாலோ பண்ணுங்க போதும்!

நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, தூக்கம் முழுமையடையவில்லை அல்லது ஒருவருக்கு தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனை இருந்தால், அது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் நல்ல தூக்கத்திற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில நடவடிக்கைகள், வாசிப்பு, தியானம் பயிற்சி அல்லது சூடான குளியல் போன்றவை உடலை ஓய்வெடுக்க சமிக்ஞை செய்யலாம், எனவே இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள். 

தூக்க அட்டவணை: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், இது நல்ல, வேகமான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

வசதியான சூழல்: நல்ல தூக்கத்திற்கு அறை சூழலை அதன்படி வைத்திருங்கள், இருளுடன் படுக்கையறையில் அமைதியை உருவாக்குங்கள், இது வேகமாக தூங்க உதவும்.

தொலைபேசிகள் மற்றும் டிவிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் மற்றும் டிவி பார்க்க வேண்டாம், இந்த பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும்.

வசதியான படுக்கை: உங்களுக்கு வசதியான உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப உங்கள் படுக்கையைத் தேர்வுசெய்க, படுக்கை வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிறிது சிக்கல் இருக்கலாம்.
 

குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்: இரவில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள், காஃபின் கொண்ட விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டாம், அவை உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.