Blood Sugar : உங்கள் உடலில் சர்க்கரை அளவை மளமளன்னு குறைக்கணுமா.. இந்த விதிகளை பின்பற்ற மறக்காதீங்க!

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முதலில் கவனிக்க வேண்டியது எடை. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, முதலில் செய்ய வேண்டியது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். எடை அதிகமாக இருக்கும்போதுதான் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். எனவே ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் உட்காராதீர்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் தக்காளி, மிளகுத்தூள், பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை அதிகமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்கும். மற்றும் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கு மன அழுத்தத்துடன் தீவிர தொடர்பு உள்ளது. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை சாப்பிடாமல் நாள் முழுவதும் குறைவான அளவில் உணவை உண்ணுங்கள். இதில், எடை கட்டுக்குள் இருப்பதோடு, ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையும் விரைவில் குறையும்.