இரவில் நிம்மதியான தூக்கம் வர வேண்டுமா?.. தூங்கும் முன்பு இந்த 6 தவறுகளை மட்டும் செய்யாதீர்கள்..!
- இரவில் சிலருக்கு சரியான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு சில தவறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். நிம்மதியான தூக்கம் வர என்ன செய்ய வேண்டும், எந்த தவறுகளை செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி பார்ப்போம்.
- இரவில் சிலருக்கு சரியான தூக்கம் வராமல் இருப்பதற்கு சில தவறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். நிம்மதியான தூக்கம் வர என்ன செய்ய வேண்டும், எந்த தவறுகளை செய்யக்கூடாது என்பது பற்றி பார்ப்போம்.
(1 / 7)
இரவு நேரங்களில் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால் அது மோசமான உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். ஒரு ஆரோக்கியமான மனிதனுக்கு தினமும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியமாகும்.
(2 / 7)
இரவில் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு ஸ்மார்ட்போன், லேப்டாப் போன்ற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தக் கூடாது. இந்த திரைகளில் இருந்து வரும் நீல ஒளியால், உடலில் தூங்கும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தி சரியாகாது. இது மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரமாவது மொபைல் உள்ளிட்ட எந்த எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
(3 / 7)
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன் காஃபின் காபி மற்றும் டீ குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் உடலைத் தூண்டி தூக்கத்தைத் தடுக்கும். அதனால்தான் இரவில் காபி, டீ குடித்தால் சரியாகத் தூக்கம் வராது. இவற்றுக்குப் பதிலாக பால் அருந்தலாம்.
(4 / 7)
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மசால உணவை உட்கொள்வதும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். வயிறு கனமாக இருக்கும் அளவுக்கு சாப்பிட்டால், உணவு சரியாக ஜீரணமாகாமல், சிரமமாக இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் தூங்குவது மிகவும் கடினம். அதனால் தூங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி இரண்டு மணி நேரத்துக்கு முன்பாகவே இரவு உணவை முடித்துவிட வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.
(5 / 7)
தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் அட்டவணை அமைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்தால், சரியான தூக்கம் கிடைப்பது கடினம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தை அமைத்தால், உடல் சில நாட்களுக்கு அதற்கேற்ப நடந்து கொள்ளும். இல்லையெனில், தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது கடினம். அதனால்தான் தூங்குவதற்கு ஒரு அட்டவணையை வைத்திருப்பது நல்லது.
(6 / 7)
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு கனமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்து உடலை சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது. நடைபயிற்சி போன்றவற்றைச் செய்யலாம். தூங்கச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
(7 / 7)
மன உளைச்சல், பதட்டம் இருந்தாலும் தூக்கம் சரியாக இருக்காது. அதிகம் யோசித்தால், கண்கள் இறுகுவது கடினம். அதனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும் . தியானம், யோகா போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். தூங்கும் போது எதையும் அதிகம் யோசிக்க வேண்டாம். மூளையை முடிந்தவரை நிதானமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மற்ற கேலரிக்கள்