தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  Check Out The Tips For Better Sleep At Night Time

Good Sleep in Night: இரவில் தூக்கம் வரவில்லையா?.. கவலைப்பட வேண்டாம்.. இதை பண்ணுங்க.. அப்புறம் பாருங்கள்..!

Feb 07, 2024 02:01 PM IST Karthikeyan S
Feb 07, 2024 02:01 PM , IST

  • இரவு நேரங்களில் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால் அது மோசமான உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

பொதுவாக ஒருவருக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம், தூக்கம் குறையும்போது உடல் நலம் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, இரவில் நல்லா தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்.

(1 / 7)

பொதுவாக ஒருவருக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம், தூக்கம் குறையும்போது உடல் நலம் பாதிக்கப்படுகின்றன. எனவே, இரவில் நல்லா தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்.(unsplash)

உங்களால் முடியும் எனில், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்துக்கு முன்பாகவே இரவு உணவை முடித்துவிட வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.

(2 / 7)

உங்களால் முடியும் எனில், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்துக்கு முன்பாகவே இரவு உணவை முடித்துவிட வேண்டும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.(unsplash)

படுப்பதற்கான நேரத்துக்கு முன்னதாக மசாலா,  கொழுப்பு, காரம் மிகுந்த உணவு வகைகளைத் தவிர்ப்பது உடலுக்கு நல்லது. 

(3 / 7)

படுப்பதற்கான நேரத்துக்கு முன்னதாக மசாலா,  கொழுப்பு, காரம் மிகுந்த உணவு வகைகளைத் தவிர்ப்பது உடலுக்கு நல்லது. (unsplash)

இரவில் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு காபி, டீ, போன்ற குளிர்பானங்களைக் குடிக்க வேண்டாம். இவற்றுக்குப் பதிலாக பால் அருந்தலாம்.

(4 / 7)

இரவில் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு காபி, டீ, போன்ற குளிர்பானங்களைக் குடிக்க வேண்டாம். இவற்றுக்குப் பதிலாக பால் அருந்தலாம்.(unsplash)

உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பாக சிறுநீர் கழித்துவிட வேண்டும். இரவு எட்டு மணிக்குப் பிறகு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

(5 / 7)

உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பாக சிறுநீர் கழித்துவிட வேண்டும். இரவு எட்டு மணிக்குப் பிறகு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.(unsplash)

நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா செய்வது, புத்தகம் படிப்பது, மியூசிக் கேட்பது போன்றவற்றில் ஈடுபட்டால் மனம் அமைதி அடையும். அதன்மூலம் தேவையில்லாத சிந்தனைகள் ஒழிந்து, நல்ல தூக்கத்துக்கு வழி கிடைக்கும்.

(6 / 7)

நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா செய்வது, புத்தகம் படிப்பது, மியூசிக் கேட்பது போன்றவற்றில் ஈடுபட்டால் மனம் அமைதி அடையும். அதன்மூலம் தேவையில்லாத சிந்தனைகள் ஒழிந்து, நல்ல தூக்கத்துக்கு வழி கிடைக்கும்.(unsplash)

குளித்துவிட்டு தூங்கச் சென்றால் நன்றாக உறக்கம் வரும் என்பது பலரது கருத்தாக இருந்தாலும், தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்துக்கு முன்பு குளித்துவிடுவது நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

(7 / 7)

குளித்துவிட்டு தூங்கச் சென்றால் நன்றாக உறக்கம் வரும் என்பது பலரது கருத்தாக இருந்தாலும், தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்துக்கு முன்பு குளித்துவிடுவது நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

WhatsApp channel

மற்ற கேலரிக்கள்