நிம்மதியான தூக்கம் வர வேண்டுமா? இரவில் இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்! நல்ல பலன்களை பெறலாம்!
- சரியான நேரத்தில் தூங்கச் சென்றாலும் பலருக்கு இரவில் நன்றாக தூக்கம் வருவதில்லை. இரவில் சில உணவுகளை சாப்பிட்டால் நிம்மதியான தூக்கம் வரும் எனக் கூறப்படுகிறது. அந்த உணவுகளை இங்கே தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.
- சரியான நேரத்தில் தூங்கச் சென்றாலும் பலருக்கு இரவில் நன்றாக தூக்கம் வருவதில்லை. இரவில் சில உணவுகளை சாப்பிட்டால் நிம்மதியான தூக்கம் வரும் எனக் கூறப்படுகிறது. அந்த உணவுகளை இங்கே தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.
(1 / 6)
சரியான தூக்கம் என்பது, உடல்நலம் மற்றும் மனநலத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனநலப் பிரச்சனைகள் வரலாம். போதுமான தூக்கம் பெறுவதற்கு, தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தூங்குவது, உறங்குவதற்கு முன் மது, காபி, காரமான உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது, மற்றும் படுக்கையறை இருட்டாக, அமைதியாக, மற்றும் வசதியாக இருப்பதைக் கவனிக்க வேண்டும்.
(2 / 6)
பால்: தூக்கத்தை தூண்டும் ஹார்மோன் மெலடோனின் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றை பால் கொண்டுள்ளது. டிரிப்டோபான் ஒரு அமினோ ஆசிட் ஆகும், இது தூக்கத்தை தூண்டும் செரோடோனின் என்ற நரம்பியல் கடத்தியை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
(3 / 6)
வாழைப்பழங்கள், கிவி மற்றும் செர்ரிகளில் மெக்னீசியம், மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளன, அவை தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவும். மலிவு விலையில் கிடைக்கின்ற வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள். நிம்மதியான தூக்கம் வரும்.
(4 / 6)
பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, வால்நட்ஸ் மற்றும் பூசணிக்காய் மற்றும் எள் போன்ற விதைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை.
(5 / 6)
படுக்கைக்கு குறைந்தது 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். இதில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தும் சக்தி உள்ளது. தூங்குவதற்கு முன்னதாக குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
(6 / 6)
பொறுப்பு துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
மற்ற கேலரிக்கள்