தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Back Pain Remedies: முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? - இந்த உணவுகளை தவறாமல் உண்டால் தீர்வு கிடைக்கும்!

Back Pain Remedies: முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? - இந்த உணவுகளை தவறாமல் உண்டால் தீர்வு கிடைக்கும்!

Jun 25, 2024 03:50 PM IST Marimuthu M
Jun 25, 2024 03:50 PM , IST

  • Back Pain Remedies: முதுகு வலியால் பலர் அவதிப்படுகின்றனர். சில உணவுகள் இந்த பிரச்னையை குறைக்கும். அவை குறித்துப் பார்ப்போம். 

முதுகு வலி ஒரு பொதுவான பிரச்னையாக மாறிவிட்டது. இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் சூழல் மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது இவையெல்லாம், மக்களுக்கு பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது.

(1 / 9)

முதுகு வலி ஒரு பொதுவான பிரச்னையாக மாறிவிட்டது. இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் சூழல் மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது இவையெல்லாம், மக்களுக்கு பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது.

முதுகு வலியைப் போக்க வல்லுநர்கள் பலவிதமான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சி அவற்றில் ஒன்று. இது தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் வலியைக் குறைக்க உதவும். 

(2 / 9)

முதுகு வலியைப் போக்க வல்லுநர்கள் பலவிதமான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். உடற்பயிற்சி அவற்றில் ஒன்று. இது தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் வலியைக் குறைக்க உதவும். 

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியுடன், உணவை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இந்த சிக்கலைக் குறைக்க உதவும். இப்போது பார்ப்போம், எந்த வகையான உணவை சாப்பிட்டாலும் இந்த பிரச்னையை சிறிது குறைக்கலாம்.

(3 / 9)

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியுடன், உணவை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது இந்த சிக்கலைக் குறைக்க உதவும். இப்போது பார்ப்போம், எந்த வகையான உணவை சாப்பிட்டாலும் இந்த பிரச்னையை சிறிது குறைக்கலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை: உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி இருந்தால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பாதாம், வால்நட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. கடுகு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை சமையலில் பயன்படுத்தலாம்.

(4 / 9)

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை: உங்களுக்கு அடிக்கடி முதுகுவலி இருந்தால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். பாதாம், வால்நட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. கடுகு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை சமையலில் பயன்படுத்தலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இலவங்கப்பட்டை, மிளகு மற்றும் இஞ்சி போன்ற பண்புகளைக் கொண்ட பல மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் காணலாம். மஞ்சள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருள் ஆகும்.

(5 / 9)

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இலவங்கப்பட்டை, மிளகு மற்றும் இஞ்சி போன்ற பண்புகளைக் கொண்ட பல மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் காணலாம். மஞ்சள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருள் ஆகும்.

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: உடலில் புரதக் குறைபாடு பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

(6 / 9)

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: உடலில் புரதக் குறைபாடு பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். முட்டையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

பச்சை காய்கறிகள்: காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே குறைவாக உள்ளது. அவற்றில் சல்போராபேன் எனப்படும் ஒரு கலவையும் உள்ளது, இது வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. இவற்றை எடுத்துக்கொண்டால் முதுகுவலிக்கு ஏற்றது. 

(7 / 9)

பச்சை காய்கறிகள்: காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே குறைவாக உள்ளது. அவற்றில் சல்போராபேன் எனப்படும் ஒரு கலவையும் உள்ளது, இது வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது. இவற்றை எடுத்துக்கொண்டால் முதுகுவலிக்கு ஏற்றது. 

வேர் காய்கறிகள்: வலியைக் குறைக்க பீட்ரூட், கேரட் உள்ளிட்ட வேர் காய்கறிகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வலி நிவாரணத்திற்கு உதவுகின்றன.

(8 / 9)

வேர் காய்கறிகள்: வலியைக் குறைக்க பீட்ரூட், கேரட் உள்ளிட்ட வேர் காய்கறிகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம், இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வலி நிவாரணத்திற்கு உதவுகின்றன.

புதிய பழங்கள்: வலி நிவாரணத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அன்னாசி, ஆப்பிள், செர்ரி, பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

(9 / 9)

புதிய பழங்கள்: வலி நிவாரணத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அன்னாசி, ஆப்பிள், செர்ரி, பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

மற்ற கேலரிக்கள்