சரியான நேரத்தில் தூங்கினாலும் தூக்கம் வரலயா? இதான் காரணமா? ஆழ்ந்த தூக்கம் வர என்ன செய்யணும் பாருங்க!

நாள் முழுவதும் சில பழக்கவழக்கங்கள் இருப்பதால், இரவில் சரியான நேரத்தில் தூங்கச் சென்றாலும் நல்ல தூக்கம் வருவதில்லை. அதில் முக்கியமான காரணம் தாமதமாக சாப்பிடுவது. சரியான நேரத்தில் தூங்கச் சென்றாலும் பலர் தாமதமாக சாப்பிட உட்காருகிறார்கள். இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. வயிறு சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் இரவு முழுவதும் இருக்கும். இது தூக்கத்தை கெடுக்கிறது

இரவு தூக்கம் சரியாக வர வேண்டுமென்றால், மொபைல் அல்லது டிஜிட்டல் திரையை குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். பலர் அதை செய்வதில்லை. தூங்குவதற்கு முந்தைய நொடிகளில் கூட போன் பயன்படுத்துகிறார்கள். இதனால் தூக்கம் கெடுகிறது. தூக்கம் ஆழமாக இருக்காது

தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு மற்றொரு பெரிய காரணம் மன அழுத்தம். நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்துடன் வீட்டிற்கு வருவது. பிறகு வீட்டு வேலைகளை முடித்துவிட்டு தூங்கச் செல்வது. ஆனால் இதனால் மன அழுத்தம் எப்போதும் குறைவதில்லை. எனவே தூங்குவதற்கு முன் அரை மணி நேரம் பிராணாயாமம் செய்யுங்கள். பிராணாயாமம் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் இலகுவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக தூக்கம் சரியான நேரத்தில் வருவது மட்டுமல்லாமல், ஆழ்ந்த அமைதியான தூக்கமும் வரும்

மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் - சரியான நேரத்தில் தூங்கச் செல்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் இருந்தால், தூக்கம் வேண்டுமென்றாலும் ஆழமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்காது. இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் நமது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக இரவில் தூக்கம் சரியாக வருவதில்லை. தூங்கி எழுந்த பிறகும் தலை சுற்றுகிறது. மீண்டும் தூக்கம் வருகிறது

இரவில் கனமான உணவு சாப்பிடுவது - இரவில் கனமான உணவு சாப்பிடும் பழக்கம் தூக்கப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம். கனமான உணவு ஜீரணமாக அதிக நேரம் எடுக்கும். இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. மறுபுறம் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் பிரச்சனை அதிகரிக்குமே தவிர குறையாது. எனவே இரவில் எப்போதும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. மேலும் தூக்கமும் ஆழமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும்

வாசகர்களுக்கு: இந்த அறிக்கை சுகாதார தொடர்பான பொது அறிவின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இங்கு எழுதப்பட்ட வார்த்தைகளின் அடிப்படையில் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறது. உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு கேள்வி, எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் தீர்வு காண மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.