இரவில் நிம்மதியாக தூங்க முடியவில்லையா? தூக்கமின்மையை போக்க கடைபிடிக்க வேண்டிய செயல்முறைகள்!
- சிலருக்கு இரவு நேரங்களில் சரியான தூக்கம் வருவதில்லை. ஒரு சில நாட்களில் மட்டும் இல்லாமல் தொடர்ந்து பல நாட்கள் தூக்கம் வரவில்லை என்றால் அவர்களுக்கு இன்சோம்னியா என்ற தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருக்கலாம்.
- சிலருக்கு இரவு நேரங்களில் சரியான தூக்கம் வருவதில்லை. ஒரு சில நாட்களில் மட்டும் இல்லாமல் தொடர்ந்து பல நாட்கள் தூக்கம் வரவில்லை என்றால் அவர்களுக்கு இன்சோம்னியா என்ற தூக்கமின்மை பிரச்சனை இருக்கலாம்.
(1 / 7)
தூக்கமின்மை என்பது நீங்கள் உறங்காமல் இருப்பது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது அல்லது தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளது என்று அர்த்தம். சிலருக்கு தூக்கமின்மை என்பது ஒரு சிறிய சிரமம். மற்றவர்களுக்கு, தூக்கமின்மை ஒரு பெரிய இடையூறாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பரவலாக மாறுபடும்.
(2 / 7)
தூக்கமின்மை வகைகள்: நிபுணர்கள் தூக்கமின்மையை வகைகளாகப் பயன்படுத்த இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. நிபுணர்கள் தூக்கமின்மையை கடுமையான (குறுகிய கால) அல்லது நாள்பட்ட (நீண்ட கால) என வகைப்படுத்துகின்றனர். நாள்பட்ட வடிவம் தூக்கமின்மை கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதன்மை தூக்கமின்மை என்றால் அது தானாகவே நிகழ்கிறது. இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை என்பது மற்றொரு நிலை அல்லது சூழ்நிலையின் அறிகுறியாகும்.
(3 / 7)
தூக்கமின்மையின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வடிவங்கள் இரண்டும் மிகவும் பொதுவானவை. தோராயமாக, உலகளவில் 3 பெரியவர்களில் 1 பேருக்கு தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் 10% பெரியவர்கள் தூக்கமின்மை கோளாறுக்கான அளவுகோல்களை சந்திக்கின்றனர்.
(4 / 7)
தூங்குவதற்கு முன்பு சூடான குளியல் அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற நிதானமான தூக்கத்திற்கு முந்தைய பழக்கத்தை வழக்கமாக்குங்கள். காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
(5 / 7)
வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். மாலையில் வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்கவும்: ஒளி உங்கள் மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும். படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும்.
(6 / 7)
படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவு அல்லது நிறைய திரவங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும். தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: தொப்பை சுவாசம், 4-7-8 சுவாச முறை அல்லது உங்கள் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்.உங்களால் மீண்டும் உறங்க முடியாவிட்டால் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருங்கள்: 20 நிமிடங்களுக்குள் உங்களால் மீண்டும் உறங்க முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு தூக்கம் வரும் வரை வேறொரு அறையில் படிக்கவும் அல்லது மற்றொரு அமைதியான செயலைச் செய்யவும்.
(7 / 7)
பொறுப்பு துறப்பு:இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.
மற்ற கேலரிக்கள்